妹子管不住嘴，要忍多大痛苦？我凭什么要忍！她是这样做的..."

三月不减肥，四月徒伤悲，

不，得改改了

四月不减肥，五月徒伤悲！

每每这个季节

健身房忽然多了一波在跑步机上跑步的人

也会听到在交换彼此减肥的心得

但大部分都会选择非常常见的水煮系列

每一周还会有一次大家心里都喜欢的”欺骗餐”

有的吃了火锅解馋

有的吃了烤肉烤串解馋

有的吃了KFC的双层大汉堡……

吃完欺骗餐一上称

结果当然不尽人意

最为严重的甚至是把一周辛辛苦苦跑掉的分量

又重新加在了身体上

健身界有一句非常经典的话

叫做[三分练,七分吃]

说的就是饮食上的重要性

运动消耗再大

如果不控制饮食

也很难获得更别说保持一个好身材.

面对别人餐桌的美食诱惑

控制不住怎么办？

我来教你一个有效的法子

“何以解忧，唯有解馋”

对，最有效的招就是：吃起来，解解馋

但不是去麦当劳抱着鸡腿、薯条吃

下面是我日常会做的一些解馋小零食

热量低易上手

健身餐也可以色香味俱全

拿出来分享给大家

1.玉米蛋白松饼

食材：蛋白粉1勺，玉米面15g，鸡蛋2个，泡打粉3g，牛奶适量。

做法：

①鸡蛋打散，撒入蛋白粉，玉米面和泡打粉，搅拌至无颗粒状态，如果搅拌过程发干，适量添加牛奶，直至搅拌成糊状。

②平底锅烧热，调小火，不用放油，舀一勺面糊，单面煎至起泡后翻面继续煎一分钟即可。(玉米面可以换成全麦面,,也可加入香蕉)

2.汤式咖喱鸡肉玉米卷

食材：鸡胸肉一块，玉米饼一张，彩椒适量，生菜、黄瓜适量。咖喱粉、辣椒粉、胡椒粉、橄榄油、柠檬汁适量。

做法：

①将鸡胸肉切成1cm左右厚片，撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒粉、柠檬汁后充分混合，静置腌制一小时(天气热放入冰箱冷藏)。

②煎锅预热并加入少量橄榄油，将鸡胸煎至两面金黄后出锅。

③玉米面加入适量牛奶调成糊状，平底锅烧热调成小火，舀一勺面糊放入平底锅轻轻的左右晃动锅体，面糊凝固翻另一面再煎1分钟左右即可，根据面糊的大小调整时间。

④香煎鸡胸切成细条，彩椒、黄瓜切条。将生菜铺在卷饼上，依次放上彩椒、黄瓜、鸡胸卷起即可。

3.烤芝士玉米馒头

食材：玉米面馒头1个，减脂芝士碎，香肠粒少许。

做法：

①玉米面和全麦面加上鸡蛋牛奶酵母制作成的玉米馒头。

②在馒头上切成格子状，底部不要切开，可以在馒头两侧放上筷子，这样就不会切断。

③在切好的空袭中放入香肠碎和芝士碎，刷上一层蛋液，放入烤箱中上下火200度烤10分钟即可。

4.南瓜银耳红枣汤—女性必备养颜佳品

食材：银耳、红枣、莲子、南瓜、枸杞。

做法:

①

银耳洗净泡发，不需要太多，一点就可以泡出来很多。红枣、莲子、枸杞洗净，南瓜去皮切小块。

②

将银耳、红枣、莲子放入炖锅中，大概1小时后加入枸杞和南瓜在煮约15分钟即可。不需要放冰糖，南瓜本身就是有甜味的。重要的是喝起来都是食物本身的食物，对身体没有负担，也不会担心发胖啦，可以当作一碗甜品来享用，解解对甜品的馋是一个不错的法子。

5.吃鱼不吐鱼刺—辣烤龙利鱼

食材：龙利鱼1条,辣椒面,胡椒粉,盐,孜然粉

做法：

①将鱼解冻后洗净，擦去水分，放入盘中，加入盐、料酒、胡椒粉腌制60分钟。

②将腌好的鱼放在油纸上，在微波炉中选择光波组合1，烤8分钟。

③8分钟后取出鱼，撇去汤汁，撒上辣椒粉和孜然粉。再次放入光波炉中，按组合1烤2分钟就可以啦，吃起来很像外面烤鱼的味道哦，绝对是既解馋又利于健身减脂。

6.樱花杂米寿司

食材：

八宝米、糙米、燕麦米、玉米碴、三色黎麦米、香肠、寿司萝卜、黄瓜、紫菜、樱花粉

做法：

①将所有米放入电饭煲中泡2小时左右，在开启煮饭键，米饭煮熟后晾凉。

②米饭放入寿司醋和寿司酱油搅拌均匀，香肠、黄瓜切条。

③紫菜上均匀铺上一层米饭，在撒上一层樱花粉，盖上保鲜膜翻转过来，放一层米饭，中间放入黄瓜、萝卜和香肠，卷起成水滴状，切开就可以食用了。

7.火腿芝士西式多

食材：全麦吐司、鸡蛋、香肠、减脂芝士片、生菜。

做法：

①面包机一键式做的全麦吐司。

②取两片土司，中间依次放生菜、香肠片、芝士片。做好的三明治放进打散的蛋液中，不要浸泡时间过长，土司容易碎。

③不粘锅烧热，改为小火，一定要小火有一点耐心哦。不需要放油，慢慢煎至都成金黄色即可，按照自己喜欢的样子切开。吃起来脆脆的、非常香。

饭，总是别人家的香，

其实，不是这样的。

花点心思做健康小零食，自己也能出一期“舌尖上的中国”。

做一个健身人可以吃的“大餐”，都是可以用的常见的食材来完成，而无需高油高糖。只是把白米白面换成了杂米杂面，不在添加那些让我们长胖但是味道好的调料品，品尝食物最本身的味道。一道小零食下来最快的10分钟就可以啦，耗时间的也就半个小时，既满足了自己的味蕾也不会有罪恶感，何乐而不为呢！

如果你有精美的、健康的健身餐的制作和烹饪

可以向我们投稿

我们的邮箱是：

2558078851@qq.com

欢迎你的原创稿件

优质的稿件一经采用，作者将获得相关稿酬

- END -

商务合作请在公众号回复：商务合作

女士健身时尚

girl_fitness

一种生活态度

长按二维码关注