吃不好，怎么可能身材好？训练后补充怎么选？你练得好

我们很努力训练，但是真的不是练完就自然有好身材，还需要有足够的食物，以及优质的睡眠，但是简单的补充也能让你的身材改善，为训练加分！究竟是什么？

乳清蛋白是每一个想要获得肌肉的人最需要的基本补剂，因为它能够帮助想要增肌的人降低身体的脂肪含量以及提高身体的健康状况。乳清蛋白能够为你带来一切你身体所需的元素和营养。

那么它是通过怎么样的方式对身体起到作用的呢？你每天需要补充多少乳清蛋白才足够呢？你现在有必要食用它吗？

第三个问题的答案很简单，对于玩铁和健身的人来说，乳清蛋白是不可或缺的一部分。然而，前面两个问题的答案还是有些复杂的，下面我就来具体解释一下前两个问题。

什么是乳清蛋白？

乳清蛋白本身是在生活中十分常见的，实际上，你很有可能从小就在摄入乳清蛋白。乳清蛋白实际上是在牛奶中发现的两种蛋白质中的一种，牛奶中的蛋白质主要由酪蛋白和乳清蛋白组成，前者占约80%，后者则占约20%。

你打开酸奶容器的时候是不是会看到有小的漂浮物出现在酸奶上呢？没错，那就是乳清。不要用勺子去喝酸奶，这种乳清是你不太了解的蛋白质中的一种。

为了去制作乳清蛋白粉，生产商要先从牛奶中将它们提取出来。你吃过大块的切达干酪吗？

奶酪制造商也会为补剂制造商做相同的事情，那就是将乳清蛋白从固体牛奶中分离出来。事实上，在很久以前，没有人发现乳清蛋白的好处，奶酪制造商也常常就这样将它们作为废物倾倒了。

一旦乳清蛋白被提取和分离，其中的脂肪和碳水化合物也会经过过滤，剩下的就是你所需要的蛋白质了。

伴随着越来越多的乳清蛋白被过滤，蛋白质的含量就会越高，碳水化合物和脂肪的含量就会减少。这个步骤虽然听起来很简单，但是我也不会直接去酸奶中提取乳清蛋白，因为乳清蛋白还是需要一些加工的步骤的。

如何使用它才能让它的效果最大化？

想知道乳清蛋白怎么样才能帮助你获得优质肌肉？乳清蛋白会在你训练之前为肌肉组织提供快速氨基酸，这些氨基酸在训练期间以及训练后能够促进你的肌肉生长。

在这个关键时期，鸡肉、鱼肉和牛肉为你的身体提供的蛋白质也会消耗得很快。对于乳清的使用有些通用点的方法，主要面向需要增肌瘦肌肉的小伙伴

在训练之前，摄取约10-20克的乳清蛋白可以帮助你增强肌肉力量，增加耐力，减少肌肉流失。在训练之后，你也应该加入20-40克乳清蛋白，以此来增强肌肉的恢复和促进肌肉蛋白质的合成。你也应该考虑在上床睡觉之前摄入20-40克的乳清蛋白，这将阻止由于空腹过夜而发生肌肉分解的情况。你也可以在餐间喝20-40克乳清奶昔，以此来促进肌肉生长。

我们一直都在谈论乳清，这时候可以看看欧洲年度最佳品牌的Mutant四核乳清！它由四种不同的乳清成分组成，采用全天然的原料，产品中四种乳清各司其职，它们的黄金比例调配可以促进人体对营养成分的充分和高效吸收。

其中还含有的八种补充电解质，保持肌肉的水合作用。此外，它还获得了来自全球100多个国家的专业运动员的认可。所以懂得练的自然懂得选，要增肌喝魔兽！

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