推荐给孩子十种高营养又天然的食物
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(CZhealth)
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合理的营养膳食搭配是每个宝宝健康成长的必要条件,新生儿母乳喂养的好处想必很多宝妈都已经有所了解,但是当宝宝不断成长,母乳营养已不能满足宝宝健康成长的时候,辅食添加就成了为宝宝摄入营养的必要手段。
当宝宝成长4-6个月的时候,就需要给宝宝添加辅食了。
大家都知道辅食不能乱添加,不然不仅不能起到补充营养的作用,甚至会影响到宝宝的健康。新手妈妈们面对市面上琳琅满目的婴儿辅食,到底哪种好?根据美国儿科营养学会指出,不少天然食物不仅适合成人食用,稍加烹制就成了宝宝的最佳辅食。
1
蓝 莓
蓝莓富含花青素,而花青素对婴儿的视力、大脑发育、泌尿系统健康都大有好处。给宝宝做一道蓝莓汤:将约1/4量杯的蓝莓和一勺水放到碗里,微波炉加热30秒,捣碎降温,再浇上些原味酸奶即可。
2
酸 奶
酸奶能增强免疫系统功能,促进大脑和心脏健康发育。酸奶富含的钙和维生素D也有助于骨骼和牙齿发育。此外,酸奶可帮助调节婴儿消化道内有益菌数量,原味酸奶更适合宝宝食用。
注意:《中国居民膳食指南2016》中建议1~2岁的孩子,可以依照自身接受程度,少量尝试酸奶。如果宝宝肠胃功能比较弱,可以晚一些添加。
3
南 瓜
味道香甜,口感细滑,富含维生素A和维生素C,与大米、小米一起煮成南瓜粥,蒸熟后用牛奶调成南瓜糊,都很适合6个月以上的宝宝食用。
4
扁 豆
扁豆富含蛋白质和膳食纤维。可以将煮熟的扁豆混合米饭、蔬菜一块喂给宝宝。
5
深色绿叶菜
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶菜富含铁和叶酸。可将一把绿叶菜捣成泥状放在火上蒸,混合加米粉一起给婴儿吃,蔬菜和米粉的比例是2:1。
6
西兰花
西兰花富含叶酸、膳食纤维和钙,其富含的硫化物能丰富婴儿的味觉。可用水蒸西兰花,待其完全变软后,切成豌豆大的小块喂给宝宝。
7
牛油果(鳄梨)
鳄梨富含不饱和脂肪,营养成分与母乳相似,对婴儿大脑发育有好处。可把鳄梨捣碎给孩子食用。
8
肉 类
肉类是锌和铁的重要来源。炖肉做法多样,方便咀嚼,适合婴儿。炖肉时间要足够长,确保入味且变烂。
9
西 梅
婴儿开始吃固体食物时可能会便秘,西梅能有效缓解,既可捣成泥,也可同麦片或苹果酱一起食用。如果婴儿便秘很严重,建议在配方奶或母乳中加入1~2勺西梅汁。
10
蜜 桔
蜜桔富含维生素C和抗氧化剂,酸甜的味道也深受宝宝喜爱,可将新鲜的蜜桔切块给孩子吃,注意食物大小避免噎住。
提醒家长们,不同阶段不同的宝宝添加辅食的方法是不一样的,一定不可盲目添加,以免影响了宝宝正常的身体发育。想要正确添加辅食,要遵循以下原则:
1、新生儿由于肠胃消化功能尚未发育完全,添加辅食要遵循易咀嚼、易消化、易吞咽的原则,从少量到多量,从单一到多种,视婴儿本身发育情况和接受程度逐量添加。
2、新生儿在满一周岁之前要以母乳、奶粉等婴儿奶制品为主,切不可以辅食代替。
3、在宝宝周岁前,避免添加调味品,盐、糖、甜味剂等调味品,不仅不利于宝宝身体发育吸收,还可能引发宝宝挑食、偏食,喂食困难。
4、新生儿荨麻疹越来越常见,而荨麻疹大多由过敏引起。不要在宝宝的辅食中添加易引发过敏的食物,如海鲜制品等。
5、视宝宝本身接受情况添加,不可强行喂养辅食。
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