1.明确目标

▼

要清楚自己锻炼的目的，最好的先有一个

短期且明确的目标

，是减肥多少还是增肌多少。

如果你的主要目的是增肌，那就要多进行力量训练，给肌肉足够多的“破坏”，最适合增肌训练的节奏，是

每个动作能完成8~18次的RM，每个动作完成3~4组

，把身体分开练，一周保证至少3次训练。

如果你的目标是减脂，那

有氧运动则是主要的训练

，配合适量的力量训练会事半功倍，并且可以避免反弹。

2.善于记录

▼

最好能给自己写一份训练计划，什么部位练那几个动作，训练顺序是什么，以

每一周为一个循环，按照计划规律的训练

。

并且要为了自己的训练数据做记录，譬如你在近一个月卧推的最大重量是80磅推10次，那么你

可以尝试着在有保护的情况，增加10磅重量推8次或者6次

，突破一下自己的负重极限。

3.不要浪费时间

▼

有一种有趣而矛盾的规律叫

“帕金森定律”

，在健身进行中，你会不自觉地增加非健身的时间，其实你完全有能力用相同的时间，做更多更高效的训练，这是人的一种自然的惰性，需要去克服。

4.重质量轻数量

▼

对于不成熟的健身者，

多半的受伤来自于盲目增加负重导致的

，超过自身能力的负重，会破坏你的肌肉和关节。

在我们训练中，虽然要逐渐增加负荷，但绝对不是以周为单位渐进，而是要尽量放慢节奏，从训练动作标准度开始做起，对于现在健身的人，如果

你肯减少负重，追求训练的感觉，你会发现肌肉给你的反馈更好

。

森林体育

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