刘教授课堂 | 如何在减脂期间防止肌肉流失? Q:颈椎曲度变直可以改善吗?颈椎生理曲

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东一健身学院，

专注健身教育17年

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Q:颈椎曲度变直可以改善吗?

颈椎生理曲度变直多由长期姿势不当造成,使原本应有的颈椎曲度消失或成曲度反弓.长时间的不正确坐姿、劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤等都有可能造成颈椎曲度变直.

症状

在颈椎曲度消失后关节方式改变,常见神经压迫(例神经根型颈椎病)和血管压迫(椎动脉压迫).常见症状头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限.那么头晕、天旋地转、严重者出现呕吐.

改善

临床常见颈椎病治疗方法如:微创手术治疗、牵引、推拿按摩、物理治疗(红外线)、中药外用药(膏药).

而对于我们健身教练来讲,可使用的治疗方法仅推拿按摩一种,且只能起到缓解辅助的作用.

手法：

改善颈部肌肉张力失衡.

1、松解颈、项部肌肉(前为主后为次,但对肌肉僵硬部着重处理).

2、强化颈部伸展功能(阻力对抗,对抗中关注康复者是否出现不适).

3、针对椎动脉及神经根进行按压刺激(枕下肌肉群松解),以起到神经根受压缓解及改善头颈部血液循环(可缓解颈椎病人出现的恶心、眩晕、视力模糊等症状).

注:但颈椎曲度变直在临床无法完全治愈,健身教练可帮助此类人群改善病症,但并非治疗.请各位健身教练认清行业范围。

Q:如何在减脂期间防止肌肉流失?

减脂期间肌肉流失是很多训练者头疼的问题,我们先来看下肌肉生长的必要条件。

1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大.很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练.有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式.力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗.而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢.

2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解。

3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能.蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的.再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的.

4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉.且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失.它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论.

减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定.总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主.饮食中碳水补充.蛋白质摄取及摄取方式.氨基酸的额外补充

Q:膝关节半月板损伤,无法进行跑跳类运动,该如何安排训练?

半月板撕裂是常见的膝关节运动损伤,在膝关节出现非正常扭转、挤压的情况下致使半月板卡在股骨和胫骨之间,引起撕裂.膝关节半月板为纤维软骨组织,呈周缘厚,内缘薄的楔形,从平面上看为半月形,称为半月板;其充填于股骨髁与胫骨髁之间,有增强膝关节稳定的作用.半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一.在从事剧烈运动和特殊职业的人员中,半月板损伤的机率更高.

通常半月板损伤的医学分级为三、二、一三级,通常三级、二级撕裂可采用关节腔药物注射、针灸等保守治疗,再达到一级后通常建议手术置换人工半月板.

半月板损伤后通常出现关节积液、肿胀,在特定角度剧烈疼痛,下蹲和行走中关节失稳出现弹响,少数人群会出现关节突然卡住无法活动.

半月板损伤训练:如果在损伤初期,关节疼痛较为剧烈,不建议进行动态训练.在关节无疼痛角度进行适量对抗训练(肌肉静态练习),但持续时间不宜过长,尽量避免膝关节出现扭转、突然承压的运动,此类训练可有效避免腿部肌肉因缺少运动而出现萎缩现象.在恢复一段时间后,关节在单一平面活动时有轻微或无疼痛时,可以进行一些动态练习(单一活动平面).训练前对腿部肌肉群进行激活练习,可有效防止训练中关节失稳.若在承重练习中出现疼痛,则降低训练重量或减少运动幅度(在无疼痛幅度内练习).配合训练后膝关节相关肌肉松解及外涂药物.

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