高血压可以运动吗文章目录一、高血压可以运动吗二、高

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高血压可以运动吗。运动|针灸推拿|粳米|煮粥|下肢|高血压---

文章目录

高血压可以运动吗。运动|针灸推拿|粳米|煮粥|下肢|高血压---

一、高血压可以运动吗

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二、高血压会引发哪些危害

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三、如何有效预防高血压

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高血压可以运动吗

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1、高血压可以运动吗

高血压是可以运动的，运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助降压,如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分左右,每天一次,每次30～60分钟。高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,不能做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,发生意外。

2、高血压的治疗方法有哪些

2.1、高血压针灸推拿:针灸推拿作为对老年高血压病的辅助治疗非常适宜,通过针灸推拿,可以使经脉气血畅通,阴阳归于平衡,精神和肌肉得到松弛,从而使血压下降,生活质量得到改善。但要注意,不是所有的老年高血压患者都适应针灸推拿疗法。

2.2、中药辨证治疗高血压:这是中医治疗的重点之一,通过望闻问切,四诊合参,分证论治。在不同的时间,不同的地域,针对不同的病情采用“三因制宜”的方法进行治疗,并根据患者病情需要,采取汤药、丸药、膏药等不同剂型以达燮理阴阳之功,提高患者生活质量。

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3、高血压的食疗小偏方

3.1、葛根粳米粥

鲜葛根适量洗净切片,沙参、麦冬各20克,经水磨后澄取淀粉,晒干,每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃,每日一剂,可以常食。适用于高血压阴阳两虚之头晕。

3.2、甘菊粳米粥

取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克,洗净,与粳米60克、冰糖适量煮粥,早晚餐服用,每日1次,连服7日。适用于高血压、肝火亢盛之头晕。

3.3、芹菜苦瓜汤

芹菜500克、苦瓜60克,同煮汤饮用。或用芹菜250克、苦瓜30克,用沸水烫2分钟,切碎绞汁,加砂糖适量,开水冲服,每日1剂,连服数日。适用于高血压、阴虚阳元之头晕。

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高血压会引发哪些危害

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1、高血压让你的下肢逐渐失去运动功能

这么说毫不为过。高血压长期存在,会引发包括下肢血管在内的全身动脉硬化。这个时候,肢体的血供调节功能减退,血管内膜增厚,斑块形成,管腔狭窄。患者最突出的表现就是走着走着腿就疼,然后静止休息一下会好转。除了疼痛外,患者还可能有下肢的麻木、乏力感,有的人会感觉两条腿被紧紧勒住。一旦下肢血管被血栓堵塞,患者的双腿就会进一步丧失功能,出现肢体温度降低、皮肤出现溃疡等现象。

2、高血压让你在吃饱了之后都会感到心脏难受

持续存在的高血压,最有可能造成的伤害就是心脏的左心室肥厚。在左心室肥厚的早期,患者可能偶尔感到心悸,症状并不明显。但是发展下去,就会出现左心衰竭现象,患者在劳累、说话过多,甚至在吃饱饭之后,都可能感受到气喘、咳嗽、心悸、心前区不适。更可怕的是,左心衰会连带出现右心衰,此时患者就会出现全心衰竭,生命危在旦夕。

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如何有效预防高血压

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1、饮食要清淡

高血压病人不宜吃得过咸,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特别是动物脂肪和内脏,以防止发胖和促进动脉粥样硬化。

2、心情要舒畅

俗话讲,“笑一笑,老变少”。实践证明,心情开朗、乐观的人较长寿。应经常保持愉快的心情,并培养乐观、开朗、幽默的性格,相反,如果你终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,使原已升高的血压继续上升,诱发高血压。

3、坚持锻炼,增强体质

每天体育锻炼,不仅可以增加能量消耗,调整身体的能量平衡,防止肥胖,而且可以促进心血管功能,增强心肌收缩力,降低血管紧张度,使冠状动脉扩张,高血压下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。