训练状态不好，是不是哪里出现问题？

你身边一定有这样的小伙伴，从前身材特别渣，但现在好到让人刮目相看。但是我们都试过很努力训练，却得不到想要的训练效果，是不是那个环节出现问题？

回答是的，训练没有进步，很有可能是某些环节做的不好！

训练的频率和训练量是两个最重要的促进肌肉生长、增强力量和运动能力的变量。在过去，大多数小伙伴认为每个部位保证每周一次的高训练量的训练的增肌效果最佳。而现在的研究更加倾向于多次的训练能够更加显著地增强肌肉和力量。但是有些训练细节依然没有做好，以下几个训练的问题你做对没有？我们一起来分析！

问题一、为什么我的肱二头肌峰不够明显？

我们知道，肱二头的肌峰的形状是：主要都是由遗传决定。

解决方法：

处于手臂外侧的肱二头肌长头，我们可以通过针对性的训练进行刺激，从而达到在举起手臂的时候，肌峰的视觉效果可以更好。

用恒定的张力来刺激肱二头肌的长头，

举个例子，我们可以做窄握距的杠铃弯举，或者在上斜板上做哑铃弯举。同时在进行哑铃弯举的时候，可以增加翻转的动作。