傻大方提示您本文标题是：《夏天夏天悄悄来到，带来烈日炎炎；孕妈妈如何调整饮食平安度夏？》。来源是。

夏天夏天悄悄来到，带来烈日炎炎；孕妈妈如何调整饮食平安度夏？。妈妈|调整---

妈妈|调整---傻大方小编总结的关键词

图片源自东方IC

这几天我是比较遭罪了的，上火引起的口舌生疮，正好在舌头的侧边长了一个大大的口疮，喝水、说话都疼，何况吃饭时需要咀嚼？算了，被迫开始减肥，到现在已经五餐没有正经的吃东西了。好在有牛奶、酸奶等奶制品可以适当的作为补充，勉强支撑。不过看着家人大快朵颐的样子，以及扑鼻而来饭菜的香味，真真是让我痛苦不堪的忍受着啊。

其实每年的夏天似乎会有如此的一遭。天气炎热懒得吃饭，为了让胃口好一些，烹煮的时候难免多用了一些辣椒；天气炎热睡眠又自然不好；不留神分分钟就开始上火，随后就是各种各样的“作”：要么口舌生疮、要么开始长痘、要么牙龈肿痛的疼、要么就是小便赤黄、大便干结……总之，上火的各种症状纷纷袭来，各种的难受不言而喻！

看着我难受的往嘴里开始喷药的模样，正好来家里做客的堂妹妹不由开始紧张：“姐姐，你说夏天最容易上火，我要是上火了怎么办？”堂妹刚刚过了孕早期，小腹微隆，略有疲态：“而且我最近睡眠也不好，皮肤也不好，胃口也不好！”

妈妈|调整---傻大方小编总结的关键词

图片源自东方IC

想来也是，我家大宝的孕期是从五月发觉，止于次年二月；而小二宝则是在夏末秋初的9月时知道他的到来，第二年的夏初诞生。大宝的孕中期正值盛夏，而且正好当时我的工作使然，夏天正好是最忙碌的季节。因此，那个时候真的是忙碌与不适并存，且完全没有经验的一副懵懂状。

好在那个时候有比较有经验的姨妈一直陪着我，作为妇产科的专家，她对于彼时是孕妇的我应该如何平安度夏给出了好多的指导和帮助：

妈妈|调整---傻大方小编总结的关键词

图片源自东方IC

【首先饮食要多样化】

孕妈妈饮食多样化，保证能量和水分的摄入，在夏天是非常重要的。

主食可以多选择粥的形式，一方面能够补充水分，另一方面可以把一些食材煮在粥里，增加粥的味道和饮食的种类。

煮粥的时候要控制好主食的量，大米占80%，其他的杂米杂豆占20%，可以加绿豆、小米，其他的食材像百合、南瓜、鱼肉、牛肉、猪肝都可以煮在粥里。

蛋白质的主要来源是肉蛋类的食品。孕期每天要有4两左右，除了保证一个鸡蛋之外还要有3两的肉类。夏季不妨选择口感比较清淡一些的肉类，比如禽类和鱼虾，也就是我们平时所说的白肉。白肉类脂肪含量少，吃起来会不那么腻。另外肉类和菌菇类搭配起来，效果也非常不错。

要注意的是在夏季要格外注意铁剂的补充，因为饮食中普遍缺少肉类，中国孕妈妈比欧美国家的孕妈妈更容易出现贫血。

【其次要多吃绿叶蔬菜】

绿叶蔬菜就是菠菜、油菜、小白菜、甘蓝这样以绿叶为主的蔬菜。孕妈妈在夏天的饮食上绿叶蔬菜应该占2/3，瓜类、花菜类、大白菜类的蔬菜占1/3。

这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的钙、铁、叶酸和维生素C，半斤绿叶蔬菜能够提供大约220毫克的钙，菠菜、油菜的维生素C含量比猕猴桃还要高。

更重要的是绿叶蔬菜大多是凉性的，含有膳食纤维，能够清火通便。

在夏季还要特别地吃一些苦味的蔬菜，比如苦瓜、苦菊、盖菜，都是天然清火的的食品。

蔬菜可以凉拌，在卫生条件允许的时候能生吃尽量生吃，放自己喜欢的调味品来增加口感，提高食欲。

【第三多喝白开水】

孕妈妈一定要经常喝白开水，但不建议吃很多西瓜来解渴（瓜果类要适量的吃，不可贪多），或者拿绿豆汤、酸梅汤当水喝，这些都容易摄入过多的糖分。

如果是想要水里面多一些味道，可以喝淡的绿茶来解暑。

另外孕妈妈不可以贪凉，吃一些生冷的东西或者过量吃冰淇淋。冷饮并非完全不能摄入，但是一定要在的确很热的时候，且自己的身体也允许的前提下。

妈妈|调整---傻大方小编总结的关键词

图片源自网络

总之，夏天的魅力对于我们很多人来讲，也许就是“烤串、冰啤、夜市、冷饮、冰淇淋”，吃的畅快淋漓。可惜这些食物对于孕妈妈来讲，应该是避而远之的；其实对于随后哺乳期的妈妈来讲，也是要远离的。

孕妈妈的这些付出，就是为了胎宝宝的健康成长发育；哺乳期的妈妈，则是为了宝宝的健康着想。没关系，啤酒会有的、烤串会有的、大口喝酒大口吃肉的好日子，还在后头呢！

PS：谁有治疗口舌生疮又好又快速的办法呢？赶快分享给沫沫吧！先行谢谢！