长期吸烟的人，突然戒烟会不会对身体带来不利的影响呢？健康科普

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众所周知，吸烟有害健康，这是毋庸置疑的，随着吸烟有害的科学知识普及，大多数人认识到了这一点。吸烟百害而无一利，为了健康戒烟的人也越来越多。但是，有些人却会有顾虑，“长期吸烟的人，突然戒烟会不会对身体带来不利的影响呢？”

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有人表示：突然不抽烟，身体反而出现了各种不适，像生病了一样。那是不是意味着戒烟对身体不好呢？

在此，小编再次负责任地强调一遍“吸烟有害健康，戒烟有益健康”不接受任何质疑！

相反，戒烟的好处肉眼看得见！

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从放下香烟的那一刻起，你的身体就开始自动修复了：

20分钟后，心率正常；2小时后，心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体；戒烟12小时后，你会感到身体清除尼古丁的反应，这时也最难受；约3天后，尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常。如果能继续坚持下去，你就会感到身体变得越来越好；1～9周后，咳嗽和气喘都不见了。一年后，与吸烟者相比，你患上心脏病和各种癌症（包括肺癌）的风险就会减半。

戒烟15年后，你患心脏病的几率恢复到和正常人相同。而身体的各个部位也会因戒烟而发生惊奇地变化，尤其是肺部。肺部的更新速度很快，戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新开始工作。

为什么戒烟后身体会出现不适反应呢？

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抽烟容易让人上瘾，主要是因为香烟中的尼古丁在被人体摄入之后，短短的几秒就会到达大脑，影响到大脑分泌多巴胺，多巴胺会与尼古丁受体发生结合。

丰富的多巴胺能够让人产生高兴、愉悦的情绪，但当多巴胺减少，则会让人出现急躁、狂躁、暴躁的情绪。而通过抽烟，吸入尼古丁会释放较多的多巴胺。

戒烟后的尼古丁戒断反应会让人感觉不舒服和充满压力，出现头痛，焦虑，恶心等不适症状，但这只是暂时性的。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。

戒烟的前两周对戒烟成功与否有很关键的影响，最好先熟悉可能出现的症状：

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1-5 天：咳嗽，流鼻涕

这是因为少了烟雾中有害物质的损害，呼吸系统在净化自己。

1-2 周：胃胀气和便秘

此外，由于流回大脑的血流增加，还会引起头痛。多吃膳食纤维和多喝水有助于缓解症状。

2-4 周：易怒和疲惫

由于缺乏尼古丁刺激，在大脑血流和氧气增加的情况下会导致注意力难以集中。在没有尼古丁的情况下，身体新陈代谢率会下降到正常水平，因此在戒烟后的几周时间内会感觉疲劳。

出现戒断反应时，如何“撑”过去？

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1.头晕时洗脸、淋浴；

2.嘴里难受时漱口；

3.喉咙干时喝茶、咖啡；

4.实在想抽时叼烟斗、嚼口香糖；

5.焦虑胸闷时做10次深呼吸；

6.感到无聊时听音乐、深呼吸；

7.疲倦时深呼吸、休息；

8.失眠时喝牛奶、放松身体；

9.等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；

10.参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；

11.谈话时喝茶、喝咖啡。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

1.饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服；

2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；

3.将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方；

4.避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起；

5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物；

6.准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。

所以，为了健康你必须戒烟，戒烟最重要的一点是“本人愿意戒烟，并且是立即不吸烟，而不是用渐进的方法。”

戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：“我决不吸烟”。撑过去，你就成功了。

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