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手脚发热、口干舌燥、经常便秘……

如果常常出现这些症状，那么“恭喜”你，你很可能就是传说中的阴虚体质。

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邀请权威专家，教你辨别自己是不是阴虚体质，并指导你科学地“养阴”。

受访专家

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河南省中医院治未病科副主任吕沛宛

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一表自测阴虚体质

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简便体质自测表

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请根据近一年（孕妇为怀孕前一年）的身体状况回答

问题

没有很少有时经常总是 1.感到手脚心发热1分2分3分4分5分

2.感到身体、脸上发热

1分2分3分4分5分3.皮肤/口唇发干1分2分3分4分5分4.口唇的颜色比一般人红1分2分3分4分5分5.容易便秘或大便干燥1分2分3分4分5分6.面部两颊潮红或偏红1分2分3分4分5分7.感到眼睛干涩1分2分3分4分5分8.感到口咽干燥、总想喝水1分2分3分4分5分

判断结果：

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将所得分数相加，即为体质测评分数。

24~32之间者有血瘀体质发展趋势，
32~40之间者为血瘀体质类型。

*此表仅供简单自测，若想详细了解自身体质，请依据临床专业测评结果。

阴虚体质这样调养

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阴虚的人多体形瘦长，平时有手脚心发热、口干、咽干、怕热、心烦、面色潮红等症状

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。他们大多性格急躁、易怒、失眠、多梦

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中医理论认为，白天属阳，夜里属阴；心肺属阳，肝肾属阴；春夏属阳，秋冬属阴。人体一切阴液都来源于肾中真阴和饮食物的精微物质，阴虚体质者多真阴不足，且多数与先天本弱，后天久病、失血、积劳伤阴有关。

养阴

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首先睡好觉

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晚上早些休息，让身体自然放松，身体的各个气道也是放松的。这时，气息在体内运行得就非常好。人体很多受损的、不足的地方，就容易修复。

因此，睡觉是最好的养五脏之阴的方法

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养阴

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少运动、多静养

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阴虚的人体内阳气偏多，会总想动。静能制动，因此，阴虚的人要少运动，学会静养

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，如打坐、瑜伽、练习深呼吸等，每天十几分钟到半小时即可。

另外，此类人起居应有规律，居住环境宜安静，避免剧烈运动或在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿。

4张养阴的食疗方

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除了良好的睡眠和充分的静养，要养阴还可从饮食入手。专家开出了4张食疗方，有助更好地滋阴补肾。

猪龙骨炖山药

龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。

锅里倒水烧开，放入焯过水的龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。

这个食疗方适合各类阴虚人群。

滋阴小药茶

枸杞、玉竹、石斛、黄精这几味药甘润可口，生津、益胃、润肺、补肾，性平和，每味各取5克，加生姜3片，用沸水冲泡当茶饮用。

这个方法可治疗言多咽喉干燥、小儿阴虚食少、鼻眼干涩、声音沙哑、胃热口渴、脑力不足、心中虚烦、白发、脱发等阴液不足导致的病症。

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莲子百合煲瘦肉

取莲子（去莲心）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。

这份食疗方有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用。

蜂蜜蒸百合

将百合120克、蜂蜜30克搅拌均匀，蒸到熟软。每天取几片，含一会儿后嚼食。

这样可补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症状。

本期编辑：刘畅