如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效第一组参与者进行瑜伽和平衡练习

傻大方提示您本文标题是：《如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效》。来源是。

如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效。心脏|对抗|研究|心率|参与者|体育锻炼---

心脏|对抗|研究|心率|参与者|体育锻炼---傻大方小编总结的关键词

第一组参与者进行瑜伽和平衡练习，第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼，4分钟内使心率达到自身最高心率的95%，3分钟用于心率恢复，如此重复4次，最后以低强度运动恢复到正常心率。另外，他们每周进行3次强度适中的锻炼，包括1到2次力量训练，每次历时1小时。

心脏|对抗|研究|心率|参与者|体育锻炼---傻大方小编总结的关键词

研究结果表明，连续进行2年规律的体育

如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效。心脏|对抗|研究|心率|参与者|体育锻炼---

锻炼能使心脏最大供氧量增加18%，左心室肌肉弹性恢复25%。

心脏|对抗|研究|心率|参与者|体育锻炼---傻大方小编总结的关键词

研究人员指出，应该把体育锻炼当做一种生活习惯，像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益，体育锻炼最好从中年开始，至少要在65岁以前。因为在这个年龄段，心脏有一定可塑性，只要每周进行4到5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。