晚餐掌握这3个“关键词”，让你不容易发胖！该文为原创作品

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晚餐掌握这3个“关键词”，让你不容易发胖！。关键词|发胖|肠胃|减脂|热量---

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俗话说：早餐要吃好（营养），午餐要吃饱（能量），晚餐要吃少（清淡），但很多人都扭转了“少”的定义，这里所说的少并不是不吃，只是量要比早上、中午的量小，因为是一天中的最后一餐，很多人都会忽略他的重要性。

晚餐在减脂里面，也是扮演着很重要的角色，晚餐吃得不对很容易伤害到肠胃，还会毁了你的减肥计划。

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据统计发现：“90%的肥胖患者都是晚餐吃太好、太多，再加上晚上活动量比白天少许多，多余的热量得不到消耗，日积月累就形成了肥胖”。

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下面跟着小脂一起来了解下，减肥晚餐怎么吃才能更好的助你"减脂。

怎么才算是健康合理的晚餐呢？那就应该遵循这3大晚餐“关键词”：

1、早吃

在一线城市普遍都是5-6点下班，而减肥晚餐最好不要超过8点，太晚食用晚餐不仅增加肠胃负担，对减肥也实在不利。

晚餐最好还是在5-7点中进行，最晚别超过七点半，如果您习惯10-11点左右睡觉，那7点左右吃完晚餐到10点就消化的差不多了，这样不会增加肠胃负担，也不会影响到睡眠。

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2、多蔬菜

晚上是不建议大家大鱼大肉的吃，再者晚上吃太油腻不好消化，晚上活动量比较少，如果食用过多油腻食物，会造成脂肪堆积，对减肥无益！

所以晚餐还是清淡一些好，不但能助你减肥，对肠胃也不会造成太大的负担，所以晚餐可以多吃一些胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜等等。

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3、少热量

许多白领早餐、午餐都在外面简单的解决，到晚上就觉得要好好犒劳自己一顿，于是就胡吃海喝，这样的结果就直接造成肥胖。

如果晚餐食用过多，而又没有把热量运动消耗掉，长期以往除了胖，你会变得更胖。

晚上我们活动较少，所以保持在5分饱即可，什么才算是5分饱呢？食用了适量的晚餐后，你没有很强烈的饱腹感还吃得下，这时你就该放下筷子。

晚餐除了要注意这3点外，另外“胀气”的食物也要少吃，或者不吃哦！