增肌是个技术活：5个增肌技巧，让你成为健身高手
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很多人以为增肌只是项力气活儿，其实是项技术活儿。
增肌不是只用力气就能练出来大肌块的，蛮力只会让你很快遇到瓶颈，无法持续获得突破。
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正确的增肌训练需要掌握一些技巧，动用脑力去让自己的肌肉获得增长，下面小脂带来几个实用的增肌技巧，带健身新手入手，让新手变健身高手！
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1、用大重量进行训练
力量训练是增肌的必要条件，
想要肌肉增长，
你必须要用重量训练去破坏肌肉组织，
肌肉才会动用身体多余的热量修复，
才能获得新一轮的生长。
新手可以先从固定器械开始训练，
以及哑铃、杠铃开始健身。
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2、优选复合动作
新手从复合动作入手，
可以同时锻炼多个肌肉群，
让你拥有一个均衡好看的体型。
复合你动作包括：
深蹲、引体向上、硬拉、卧推、屈伸等动作，
都是增肌入门的黄金动作哦！
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3、训练前后补充一些碳水、蛋白食物
在增肌训练需要营养摄入，肌肉才能获得增长，
所以，你不能害怕碳水食物。
训练前后补充：
（碳水）一些全麦面包、一根香蕉
（蛋白质）一颗鸡蛋、一勺蛋白粉
它能让你训练时，
拥有更好的动力进行训练，
在训练后，更快的恢复，
这个时候脂肪也不会堆积
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4、安排适量的有氧训练
增肌训练的人，
不要完全放弃有氧运动，
有氧运动能刷低你体内多余的脂肪，
但有氧运动太多会影响肌肉生长，
一般建议在不做力量训练的那天，
再进行有氧运动，
每周1-2次，每次30分钟即可。
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5、多休息
肌肉也需要休息，
不能长时间的进行过度锻炼，
每个需肌群进行力量训练后，
都要48-72小时的休息生长，
此外，
你还要保持充足的睡眠，
7-8小时的睡眠时间，
能让肌肉获得更好的恢复哦。
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掌握这5个增肌技巧，你就能入门健身了，再也不用被叫健身小白了哦！
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