5个瘦腰小动作，练习1个月，腰围减掉10厘米瑜伽能够让身体有什么样的变化

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瑜伽能够让身体有什么样的变化，只有真的练习的人，才能从中了解到这种感觉，在瑜伽届有一句很流行的话，你几岁开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在几岁，的确是这样的，只要你开始练习瑜伽，那么你的外貌，就真的话停留在几岁。

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练瑜伽就像我们学习生活是一样的，总要有一些是自己最擅长的，根据自己的需要去学习一定的技能，人的精力是有限的，不可能做到什么都会，完美的人是不存在的。瑜伽体式有许许多多，不乏简单的、困难的，不要以为简单的体式效果就会差，难度高的体式就一定适合自己。

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瘦腰是很多MM都关注的问题，无论是久站族还是久坐族都会有腰部肥胖的烦恼，怎么快速瘦腰成了MM们最迫切需要解决的问题。还想带着游泳圈过夏天嘛?别磨蹭了!下面5个瘦腰小动作，练习1个月，腰围减掉10厘米。

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顶峰式瑜伽，这个体式可谓是燃烧腰腹脂肪的法宝了，两腿分叉不仅很好的锻炼了腰部的柔韧度，而且也起到拉长大腿的作用，真是一举两得。练习时从站立姿势进入。接着双腿慢慢向前倾斜，上半身慢慢向前，腹部微微弯曲。左臂向前伸直，手掌着地，右臂弯曲直角状态，右前臂着地作为支撑点。左腿倾斜向前，左脚尖抬起，脚跟离地。右腿呈30゜弯曲向上，脚尖贴于头部上方。面部自然向前看，维持这个姿势15左右。

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轮式瑜伽，这是一个完成的瑜伽动作，想瘦腰的小仙女们一定不能错过哦。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，双手与地面垂直，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直。

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门闩式瑜伽，也是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。门闩式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。体式练习从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均匀的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，还原身体到金刚坐姿，换侧再练习一次。

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既瘦腰又收腹的瑜伽体式当然少不了双腿绕头式了，练习这个动作的好处是挤压腹部，拉伸腰部，清肺养神，还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强，同时也能有效收缩腹部，增强消化功能，减少腰腹最肉的堆积。做双腿绕头式平衡力不够的时候，也可以选择躺下来，这样既可以保持体力，也可以闭目养神，是个不错的选择哦。

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这样的动作是不是能够让我们腰部的柔韧性变得更好呢?的确，这样的动作就是让腰部变得更加灵活，能够让自己变得更加敏感，臀部也会更加迷人哦，利用墙壁的话，这样的动作就很简单了，双手趴在墙壁上，臀部要翘起来，双腿绷直，上半身要紧贴在墙壁上，双膝微微弯曲。