其实，你可能不是真的需要练肌肉应该会知道相对于孤立的器械或者是单关

关注我比较长时间的人，应该会知道相对于孤立的器械或者是单关节动作

，

我会更推荐大家做一些

复合的，自由重量的动作，不单单如此，其实对于很多人而言，我也会建议除了单纯的练肌肉之外，多把注意力放在动作本身上，你不是一定要管这个动作是练哪块肌肉，你就是把动作给做好，使用尽可能好的姿势去一步步增加该动作的训练量，反而能让你获得比练肌肉之外更多的收益。

对于一般人刚开始健身的时候可能会说自己只想练哪个部位，只想瘦手臂，练翘臀，练胸等等，其他的不想练，像这样的完全以某个部分或者说肌肉为导向去训练是很常见的，

当然形体是很重要，人是种视觉动物，看起来好看，看起来是个好人，看起来练的好，可能比真的内核是什么样的要更容易让人认可。

这些内容可能听起来会跟一些比较硬核的训练风格不匹配，也好像是健身房私教会有的销售套路，但事实是这样的理念对于大部分训练者却并不是真的错的，包括我自己工作室的教练，在给会员规划长期的运动处方前，必须先进行动作模式的评估去进行体态的筛查，之后也会安排一段时间去改善核心稳定，柔韧度以及平衡，之后再开始基于推拉蹲旋转等动作模式开始进行动作的学习，等到动作的完成度已经不错的情况下，再去开始进行强度更大也更加有针对性的训练，直到最后开始进行不管是这针对某一身体素质或者是某项运动的专项练习。

因此即使你是只在乎形体的训练者，我们在训练时也应该要尽可能有一些训练安排是针对动作本身，以及身体功能来进行训练的，比如说单腿的动作，旋转的动作，过头推的动作，站姿拉的动作等等的，更不要说那些一开始就奔着健康，综合的身体素质提高跟更为强健的目标才开始健身的人了。

但是对于大部分的普通训练者而言，在练肌肉的同时不一定能够练到动作，不一定能够很好的提升协调，平衡，稳定等等身体素质（或者说相对的效率不是很高），

而锻炼动作的时候，却一定能够让你很好的锻炼到肌肉。因为

肌肉本身就不会有真正的单独孤立发力，尤其是我们生活中做各种形式的动作时，也都是各个肌群在协同互相一起工作发力，

因此针对某一个动作本身去进行训练，其实跟锻炼肌肉这一目的是完全不冲突的，因为你能够完成那个训练动作就是离不开相关肌肉的参与，而把动作做的越好那么那些本就在参与的肌群就能得到更好的锻炼效果。

比如同样是锻炼下肢尤其是大腿前侧股四头肌为主的动作，箭步蹲/走就会是比坐姿腿屈伸要更合理些的选择，首先当然跟箭步蹲能练到的肌群更多，还能够锻炼到内收肌，臀大肌跟大腿后侧等肌群有关系，但更重要的是这样各个肌群一起参与进行的动作，会跟你日常的生活更为相似，比如走路跑步爬楼梯等等。而单纯的做坐姿腿屈伸就没有那么大的价值了。

同样的在练腹的情况下，做一些站姿抗旋转的动作，就会比躺下来做卷腹乃至用器械做卷腹要更多益处，因为能够很好的达到一个更大的动作范围，同时也能让我们的髋关节跟周遭的核心肌群更好的协同工作，这样得到的一个对核心的锻炼价值，才会是能够非常好的跟生活相契合的。

类似于这样的例子我还能够举很多，并不是说这些“以锻炼肌肉为主”的动作就不好，相反这些更有针对性的动作或者做法能够更好的找到单一部分的发力感觉，但是这不一定是大部分人真正需要的，你

不一定是要保持在一个体脂很低的状态或者一定要有翘臀，外翻的肩膀跟六块腹肌；除非你是在一个肥胖比较明显或者肌肉量很低的情况，不然光是减脂，或者增肌也不一定就能直接的帮你去把身体变得更好。

但当你更好的去做会功能性更强的那些动作，去学会良好的生活中各种活动该有的发力模式，那你也会有一个更好的姿势，并且能够有效的去提升关节的稳定跟灵活性，这能够迅速的在你的形体开始改变之前就给予你生活品质的提高。

自从开始开馆之后，我会更多的关注到，到底什么样的训练，怎么样去健身才能更好的服务到我们更为重要的日常生活，这跟我只需要考虑到自身的训练倾向的时期是很不一样的，的确，健美运动本身是非常非常吸引人的，但是即使你有打比赛的兴趣，但只要不是长期以此为职业或者对形体的要求非常非常高，那么健身其实就是为了生活做服务的。

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