腰椎不患病之坐卧立，你做到了又怎么会腰疼痛？腰椎之重

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腰椎之重，承载人的一生，从年少到终老，就像树木之年轮，每一段人生的苦累，都能在腰椎上留上印痕，爱之切，恨之切，腰椎承载了你一生之重，爱他不外乎生死不离，恨他不外乎受伤后的痛，腰椎，请你多关爱它一点，它将伴你终老，给你健康

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腰椎病

腰椎防病之坐卧立

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腰疼

1切记保持正确的坐姿

保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。也可在椅子背后放一薄垫，不使腰椎悬空

2切记保持正确站姿

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腰疼

站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋，尽量穿舒服的软底平鞋

3正确的睡姿

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睡姿

睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要仰卧睡眠，不要使用厚垫，仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。

4下蹲提重物

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劳作

提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助

5适当锻炼

坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动

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锻炼

6保持合理体重，不给腰椎增加负担

肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟

注意

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开车

腰椎病患者需要加强腰背肌功能锻炼其实腰椎也是脊柱的一部分，而脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来保护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎椎体及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。进而导致各种腰椎病，现在的你懂了吗？

多少人的腰疼，是因为一时逞强，多少人的腰椎病是因为不知量力而行，你给它的，它有一天给你的只会是痛苦，腰椎有病切记不可咬牙扛一扛，选择正规的医疗机构，尽早治疗