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总是睡不好？睡前3个动作胜过安眠药。动作|胜过|双腿|垫子|睡前---

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠质量好坏与人体健康有很大的关系。

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科学家试验表明：睡眠不足5小时，大脑心脏得不到恢复，超负荷工作，血液里产生的毒素比平时增加7倍。也就是说，一个晚上睡不好，血管里堆积的毒素、血脂垃圾等于一个星期的总和。

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中医四步养出好睡眠

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睡个“子午觉”

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中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。

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晚上养心阴

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人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。

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睡前调呼吸

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所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。

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每天泡搓脚

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睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。

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睡前3招胜过安眠药

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双腿伸展

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首先坐在一块平坦的垫子上，将双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，脚尖回勾，这有助于缓解疲劳，消除精神紧张。

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半桥式

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首先将被子垫在腰臀下面，双肩撑地，双腿弯曲，双脚踩在地面上，身体保持平衡；坚持数分钟，这么做有助于血液循环，能缓解疲劳，平复心情。

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倒立式

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首先需要一块垫子和一面墙，平躺在垫子上，再将双腿并拢靠在墙壁上，双腿和腰背形成九十度夹角，坚持数分钟。这个动作能改善脑部血液循环，消除大脑疲劳，对提升睡眠质量很有帮助。

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