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近年来，中医养生的概念逐渐流行，越来越多的人会选择通过中医药的方法来调养身体。那么中医养生究竟有什么具体的方法，我们应该怎么做呢？

都说中医养生特别有效，这主要是因为中医能在治未病当中起主导作用。

未病，即还未发生的疾病，也就是我们现在常说的

亚健康

。春秋时期的名医扁鹊有言“上工治未病”，意思是最顶级的医生能在病人还没发病时就开始医治保养，做到“未病先防”。

所以治未病可理解为

调理身体亚健康状态

，

在疾病发生、发展之前就提早做好预防措施

。

中医的基本理念是天人相应，因此在治未病方面，中医具有先天的优势。结合中医的理念，具体的亚健康调理方法有以下五点。

1

起居调理

古语有云“顺应四时，起居有常”，意思是每个季节都有不同的气候特点，对应的起居时间也该有所不同。

春季：

早6点半起床 晚10点睡觉

春天人体内阳气逐渐生发，故而要特别重视阳气的保护。建议早6点半到7点间起床，晚上睡觉时间最好不要超过10点。

夏季：

夜卧早起

俗话说“春生夏长”，夏天时人体内的阳气已经完全生发，非常旺盛，所以比起春天可以早上起得更早一点、晚上睡得稍晚一些，从而让阳气得以积聚。

秋季：

早卧早起

秋天肃杀之气较重，寒意渐渐占主导地位，为避免风寒，秋天的起居时间相比夏天都要更早一些，早上起得早，晚上睡得也要早。

冬季：

待日出再起床

冬主收藏，在冬天时我们需要藏住阳气，滋阴养阴，所以冬天时最好待日出再起床。

2

情志调理

随着经济的发展，如今慢性抑郁症、焦虑症等心理疾病的发病率逐渐走高，加强情志调理对现代人而言十分重要。

从中医的角度来说，人要长寿，必须得“

通

”。这个通有两个含义，第一个是

胃肠道要通

，即食欲正常、排泄顺畅；第二个是

情绪上要保持稳定平和

，

充满愉悦感

，这样才能达到长寿的目的。

中医还有言“七情内伤”，七情可以致病，又可以治病。心情不好、经常抑郁、爱发脾气、情绪起伏大等都会影响人体内的气血运行，使得身体健康受到不利影响；而心态平和则可以调养脏腑，有较好的养生功效。

3

饮食调理

中医上讲

药食同源

，很多日常的饮食对对身体亚健康也有较好的改善效果。

饮食调理要根据

各人体质

和

节气

进行适当地调整，季节不同，饮食调理的注重点也有所不同。

春季

春季肝火较旺，人比较容易发火，这时候适宜吃一些木耳、山药、桑葚、沙参等等，

在降肝火的同时养肝滋阴

。

夏季

夏季心火较旺，需要吃一些

养心、降心火

的食物。

而且夏季天气炎热，人们容易过食寒凉，导致体内脾阳受损，出现腹泻着凉等症状，所以夏季饮食的另一重点是“

养阳

”，补充体内阳气，驱散寒气。

另外夏天排汗较多，饮食上还要

注意水分和盐分的补充

。

秋季

秋季阳气开始内藏，风寒逐渐占为上风，此时饮食要以“

收

”为重点，适宜吃一些

有收敛之效的酸性食物

，尽量不要吃花椒、葱姜蒜等辛辣食物。

另外，秋天气候较为干燥，饮食上还要注重

养阴、补肺气

。银耳、雪梨、百合等食物有润燥养肺的功效，非常适宜秋季食用。

冬季

冬主收藏

，在冬天时我们要适当补充

热性的食物

，如牛羊肉等，以呵护体内阳气、抵御寒冷。

另外，冬季还要适当

滋阴

、

补充阴液

，以保持阴阳平衡。建议大家在冬天可以多吃些白萝卜，清肠理气、清火祛痰，对脾胃的调整有较好的功效。

4

中药调理

利用中药的药性可以纠正人体内阴阳失衡、虚实失衡等情况，有效改善人体亚健康状态。

但要注意，每个人的体质不同，所适合的中药调理方法也会有所不同。

中医上把人的体质划分为

九种

不同的类型，大多数人都是

混合型体质

，身上有多种体质的特点，很难自行判断。所以建议大家最好到医院由专业中医师判断体质，并由中医师开药调理，切勿擅自服用中药。

5

运动调理

运动调理在中医上又被称作

功法调理

，如五禽戏、八段锦、太极拳等都是很好的运动疗法，非常符合人体的特性，既不是特别剧烈的运动，又能达到强身健体的目的。

其中五禽戏是在模拟动物行为的基础上创造出的一种健身操，它的动作非常符合人体的生理状态。

而且练习五禽戏对呼吸系统、消化系统的运行有促进作用，对身体整体的健康有较好的帮助，希望大家有机会时可以进行学习。

第1节

掌心相击

像平时鼓掌一样拍掌心，大约一百下左右即可。一百下以后，可以掌心相互摩擦，促进气血流通。

第2节

拍手背

左右手背各拍一百下左右。

通过拍打手背，可以缓解颈椎及腰椎的一些不适，有助于脊柱健康。

第3节

掌根互击

掌根互击一百下。

这个动作对肾虚、夜尿频繁等症状有较好的缓解作用，有助于泌尿生殖系统健康。

第4节

十指相扣

指尖代表着人体的肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节，十个手指对应相击，对关节炎及其他关节不适症状有较好的调理作用。

第5节

虎口相击

双侧虎口相击一百下。

左侧虎口代表脾，右侧虎口代表肝，虎口相击对肝郁脾虚、情绪急躁等症状有较好的调理作用。

夏天湿气较重，特别损伤脾胃。建议大家可以试试冬瓜海带汤、小米荷叶粥、薏仁红豆汤，这几道菜都是治未病的良方，健脾养胃，有较好的祛湿功效。

本文根据《万家灯火》第2018-05-24期节目整理

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