普通人锻炼后用什么方法能检测出成果呢?点进来看健身高手的总结
经过一段时间的锻炼,如何简单考量健身效果?
经过了一段时间的锻炼,用什么方法能检测出锻炼成果呢?可能很多人在锻炼后都觉得没有效果,进而放弃,其实那是因为你太了解自己了。其实在很多你不知道的地方,身体里的很多细节,都在你的忽视中而改变。大眼妹觉得,检测健身效果无外乎就是以下几种方法:
1、高拉克希式
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↑首先我们可以从外观来观察身体的变化。通过好久不见的朋友来完成反馈最真实有效。
体式详解:山式站立。膝盖弯曲向外打开,身体重心向下移动。双脚内侧相对,脚跟靠近会阴处。双手放在膝盖上,上半身保持直立。
2、单腿前屈伸展式变式
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↑通过体重也可以判断健身效果。在开始健身前记录体重,再与后来的数据对比,你就能发现这段时间锻炼有没有效果。
体式详解:山式站立。上半身向前倾斜,右脚跟抬起。左膝弯曲,左腿向上折叠。腰部向左侧转动,右手在左腿外侧做智慧手印。
3、手支撑腿伸展式
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↑或者我们也可以像裁缝一样,在锻炼前将身体的数据记录清楚。健身一段时间后,再重新测量一遍。如果数据缩小,就说明你的肌肉变紧实了,健身是有效果的。
体式详解:山式站立,两腿分开,上半身向前向下倾斜,双臂穿过两腿中间向后伸从后面扶住双腿。膝盖微屈,手掌掌心向下放在地面上,指尖朝向正前方。手臂用力,双脚离开地面,手肘弯曲手臂架住双腿,之后双臂向上伸直,双腿向前伸展。
4、船式
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↑通过之前穿过的衣服大小,也能直接的判断自己是否瘦了。
体式详解:坐山式。双腿伸直,右腿叠交在左腿上。上半身向后倾斜,身体重心移至尾骨和臀部,双腿伸直向上抬起,从侧面看身体呈v字形,双臂在身前相交缠。
5、战士三式
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↑做一些以前你觉得吃力的事情,如果你感觉到轻松,说明健身已经改变了你的体质。
体式详解:山式站立。双手于胸前合十,身体向前倾斜,同时右脚离开地面,右腿向身体后方抬起。左腿保持伸直状态垂直地面,右腿和背部保持自然曲线与地面平行。
6、三角伸展式变式
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↑用相机记录你前后的变化,你能从照片中发现健身时间越久,你的身材就越好。
体式详解:山式站立。右脚向右侧迈一大步,双手在身体两侧向上抬起。右脚向外侧旋转90度,左脚向内侧旋转75度。上半身从侧面向右下倾斜,身体右侧与右大腿相贴。左手抓住右脚腕,右手同时提前测抓住左膝。
7、卧佛式
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↑学会总结,对比健身前后的身体状态,心情变好也是一份收获。
体式详解:侧面平躺在地面上。右脚背放在左腿根处,左脚背放在右腿根处,腿部呈莲花状。右手肘顶地,双手在脑后相交,腹部用力身体离开地面。手肘,膝盖和脚趾支撑身体重量,身体侧面垂直地面。
如果不确定自己的健身是否成功,你可以通过以上的任何一种方法来验证效果。这些方法不仅仅只是图像数据那么简单,它代表的意义只有亲自实践的人才能懂。
今日话题:你是怎样检测健身效果?以上的方法你都用了哪些?
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