3.身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。

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4.平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动，消脂增肌一步到位。

5.平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次。

6.饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

三.注意事项

坚持锻炼身体才有减肥效果，不吃高热量，高脂肪的食物。

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