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接着身体回正，进入轮式的练习，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双脚与髋部同宽，呼气，双脚用力踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，头部完全垂直于地面，背部向上发力，胸腔往下巴方向延展，腹部内收，双膝指向正前方，保持流畅的呼吸。

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猫伸展式瑜伽，动作练习从猫伸展式进入，抬右腿向上，屈膝，小腿朝向头部方向，左手抓住脚掌，左手抓住右手肘关节，左腿屈膝，小腿向上与地面垂直，胸腔略微向前滑动，坚持15~30秒后，还原至猫伸展式，换左腿向上抬起练习多一次。

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