对抗是足球运动中一个非常重要的元素，因而如果在踢球过程中出现伤病也是非常正常的事情。虽然有时伤病无法避免，但如果是因为自己的疏忽，甚至是放纵而导致的伤病，那对于球员本身其实是一种不可逆的打击。其实踢球生涯的长短自然会跟你的伤病挂钩，像大部分职业生涯长的运动员，他们的职业生涯几乎都没有什么很严重的伤病。所以想要延长踢球生涯，最重要的是避免不必要的伤病！

有伤不要拖，更不要带伤上阵

不妨碍平时正常生活的伤病不一定受伤不严重，要是真等到疼痛难忍的时候，那恢复的周期肯定就得大大加长了。很多时候，对小伤病的不重视就是为大伤病埋下伏笔，既然踢球的生涯有限，那把时间白白花在恢复上面就太亏了……一些因小伤酿成大伤的甚至会提前结束你的踢球生涯！

适当的给自己身体缓缓劲

疲劳是受伤的另一大诱因，朋友圈里那些每天都踢高强度比赛的人其实没有什么可以羡慕的，因为这样更多是透支身体而非锻炼本身。高强度比赛后，一定要懂得给自己身体缓缓劲，职业球员在比赛日后都会有休息日，更何况我们业余球员呢？

在场上做动作别逞能

如果不是身体状态一直保持的很好，那就不要再以自己巅峰状态为标准要求自己。身体状态随年纪往下走是一个不争的事实，要为这事逞能就没必要了。球场上有些球该被过也就被过了，别因为一些反常规的动作弄伤自己（例如为了扩大防守面积不惜一字马防守……），那样真没必要！

该准备的装备准备到位

根据球场质量选择球鞋，这应该是最基本的常识了（比如人造草不轻易上FG钉）。防护的弹性绷带该绑就绑，袜子穿专门的足球袜可以很好的防止脚底起水泡的几率，戴个护腿板不会影响你发挥……虽然踢球的门槛不高，有一个球就能玩起来，但踢比赛跟踢球是两个概念，为了更好的保护自己，请把专业的足球装备都用起来！

踢球前要吃东西

不能饿着肚子上场，因为食物是我们在场上能量的来源。如果饿着肚子上场，那你的动作在一定时间过后必然使不上劲……肌肉使不上劲那必然也无法很好保护我们的关节部位，饿着肚子踢球不会让你“更轻盈”，饿着肚子踢球只会让你踢的更软……

把锻炼当成习惯

没球踢的时候有意识的去锻炼保持自己的身体状态，别放纵自己随意养膘……有句话是这么说的：锻炼，从来都不会让你身体舒适，锻炼的过程永远都是痛苦的。但是如果你想要自己身体变得更强，那就坚持、咬牙把锻炼变成自己身体的一部分。其实踢球是一项运动，但又不是普通的运动，想踢好球，就需要你在平时更加自律，更加努力，这样你才能以最好的身体状态去到足球场上对抗。其实如果能一直保持良好的身体状态，那踢球生涯就一定会很长，但保持良好的身体状态的前提就是要把锻炼当成习惯！

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