【涨知识】仰卧起坐姿势不当后果很严重，你都做对了吗？仰卧起坐应该怎么做才正确？你都做对了

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相信有很多人，因为做仰卧起坐姿势不当，而造成了腰椎间盘突出。究其原因则是在锻炼中做仰卧起坐时，坐起的过程中身体过度前屈，结果出现了上述问题。大多数人做仰卧起坐时都是尽可能地将身体全部起来，而自认为标准的就是在双手抱头的情况下，用肘部碰到膝部。

其实这种做法是非常错误的。

这里面的错误有两处：

● 一个是双手抱头，这样做不仅会使颈部过度弯曲，同时在运动过程中，尤其是感到累时，在起身的情况下，双手会下意识的用力托头，这样做会使颈椎过度受力，从而造成伤病。

● 第二个则是坐起时身体过度前屈，而造成腰部损伤。

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那么仰卧起坐是不是就不能做了呢？

其实不然，仰卧起坐和任何体育项目一样，都应遵守科学的健身方法，只要按照正确的姿势，仰卧起坐的好处还是非常多的。

仰卧起坐的好处

⊙ 首先，仰卧起坐可以锻炼人们的腹肌，由于腹肌属于身体的核心肌肉群，因此对于锻炼身体的稳定性能起到很好的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用。

⊙ 其次，仰卧起坐有助于人们减掉身体上的赘肉，作为有氧运动的一种，按照科学的方式进行练习，通过仰卧起坐减肥也是一种不错的选择。再有，仰卧起坐可以锻炼背部肌肉，使背部肌肉收紧并可以拉伸背部韧带和脊椎。

⊙ 另外，做仰卧起坐的强度也值得注意，通常情况下，每天做3组为宜，每组15至20次；而在需要增加运动量的情况下，每天可适当增加1至3组。

上海体育学院运动人体学专家王人卫教授介绍说，关键不是仰卧起坐运动本身，而是有些人的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是很多人习惯的仰卧起坐动作。而恰恰这个动作如果长期做的话，容易使颈椎、脊柱、臀肌受到损伤。

至于正确的仰卧起坐姿势，王教授说应该是双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈；练习者不要贪急，不要硬做，应循序渐进。

请注意专家强调的“不要贪急”。但现实中，学生的仰卧起坐测试都是有时间限制的，这就要求学生在单位时间内做到多少个才能达标。网上查到的视频有这么一个镜头：一排学生躺在地上，双腿被同伴按住，双手紧紧抱头快速地起身，此起彼伏地相互在比试速度。

专业的健身教练在指导仰卧起坐时，往往要求慢起身，不希望利用速度的惯性做这个动作，对腹肌的锻炼效果不好。更有专家指出，正处于长身体阶段的孩子，如果仰卧起坐姿势不正确，危害性更大。也许当时看不出问题，但长大了之后，肌肉会更容易出现劳损，对骨骼发育也会有一定影响。更严重的是，会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险。一个健身方式，首先应该制定出科学而细致的锻炼标准。特别是当这种健身方式在学生中广泛推广时，更需要我们的执行者按照标准严格把握、严厉要求，来不得半点疏忽。

仰卧起坐可以这样做

1、双手的位置

双手微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的手部用力将头部抬起来。