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主要肌肉：臀大肌

?要点1：臀部抬起时上背部支撑地面?要点2：双脚脚跟与肩同宽，臀部抬起时膝关节呈90°角?常见错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。解决：练习腰部下沉背部上挺的发力方式休息10秒4

斜向后撤箭步蹲

1组20个，共1组

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主要肌肉：臀大肌

?要点1：挺直背部，收紧腹部，身体略微前倾?要点2：重心位于前侧脚后跟，臀部发力站起?要点3：下蹲吸气，蹲起呼气休息10秒5

左侧保加利亚深蹲

1组10个，共1组

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