小密语录：没有一个好身材，怎么称霸朋友圈。

又到一年一度的毕业季，相信不少小伙伴都有毕业旅行的打算，可是怎样发照片才能称霸朋友圈呢？在小密看来，没有一个好身材，是拍不出好看的照片的，因此趁着现在还来得及，赶快跟着小密一起来练习这一组瑜伽体式吧。

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头肘倒立体式是瑜伽108式中最为经典的体式之一，首先它不仅能够帮助身体血液更好的在审议里面循环，而且在身体呈现180度颠倒的同时，还可以很好地帮助排除不良的情绪，并且还可以加速全身脂肪的燃烧，功效多多。但是大姨妈期间不建议练习这个动作哦。

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对于已经练习瑜伽一段时间的练习者来说，做完上面的头肘倒立体式不放再试试高阶版的动作，首先将双手完全支撑在地面，将全身的力量汇集在手臂将全身颠倒过来，等到身体在空中稳定之后，逐渐将双腿进行分开。

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对于刚刚练习这个瑜伽体式的新人来说，可能一个人很难完成这个动作，那么不妨试试两个人配合，借助另一个人的力量很好地完成这个动作也是很好地选择。你的身体依然呈现180度的颠倒，同伴在原地单腿站立，伸出双手将你们的腿部稳定住，保持你身体的平衡。

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在空调房里面待久了之后总是会出现一系列不舒服的症状，这都是跟缺乏运动有关，因此赶快走出房门活动身体，这个动作不仅可以很好地帮助活动胯部，而且可以利用臀部脂肪燃烧的同时有效地塑造臀型。

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这个动作乍一看像极了原地起跳的动作，不要小瞧额它，它的功效是很大的，不仅能够帮组身体有效的训练爆发力，而且对于腿部线条的塑造也是很有帮助的，而且上身半绷紧的状态下还可以很好地训练蝴蝶骨，这样夏天穿露背装也是毫无压力的。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看这个体式是怎么做出来的吧！

体式详解：

1、首先还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐渐调整自己的呼吸，等到全身呼吸均匀之后再开始第二步的准备。

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