4. 壶铃摇摆

双手抓住壶铃，在双腿之间摇摆壶铃，然后驱动你的髋关节，把壶铃摇到头部的高度，手臂一直是放松的。然后再让壶铃晃下来，开始下一次的动作，膝盖不需要太大的弯曲。

这个动作可以刺激到后链的所有肌肉，而且还可以增强你的爆发力。