颈椎不好,多做徒手操,简单易学,只有6个动作|同步收听

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颈椎不好,多做徒手操,简单易学,只有6个动作|同步收听

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近年来,颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势,尤其是对于办公室一族来说,颈椎问题常常带来巨大的困扰。由于颈椎病病程较长,保守治疗很难完全治愈,很多患者容易失去信心,治疗之时常常会半途而废。

除了到医院治疗,颈椎病有很多自我锻炼方法,且简单易行,随时随地都可以做,徒手操就是一个很不错的选择。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作:

1.与项争力。两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。

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2.回头望月。两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微曲,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45°,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8次。

3.托天按地。两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头顶部向上伸,如顶球,每次持续3~5秒,重复12~16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,两个方向各6~8次。

文/彭永强(郑州大学第二附属医院)

文章内容来源:《医食参考》

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