颈椎不好，多做徒手操，简单易学，只有6个动作｜同步收听点击上方绿标即可收听主播叮叮噹朗读音

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近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，尤其是对于办公室一族来说，颈椎问题常常带来巨大的困扰。由于颈椎病病程较长，保守治疗很难完全治愈，很多患者容易失去信心，治疗之时常常会半途而废。

除了到医院治疗，颈椎病有很多自我锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做，徒手操就是一个很不错的选择。

颈椎病徒手医疗体操有以下6个动作：

1.与项争力。两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

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2.回头望月。两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

3.托天按地。两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。

4.前伸探海。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

5.伸颈拔背。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12～16次。

6.金狮摇头。两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，两个方向各6～8次。

文/彭永强(郑州大学第二附属医院)

文章内容来源：《医食参考》

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