这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害。

4）试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

因此，不如忠于自己的感受。当你产生不快想法的时候，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，现象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

或者，当冲动来袭的时候，试着驾驭冲动，而不是摆脱它。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样。

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