锻炼不一定要去健身房，学会这些方法在家就能轻松锻炼！( 二 ) 很多人认为锻炼身体一定要去健身房或者

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4.俯卧撑或者仰卧起坐，俯卧撑可以作为男性锻炼的内容，而仰卧起坐本身就很有利于女性的健康以及生殖，所以在家做这几个运动是很好的。

5.压腿，牵拉韧带，能够帮助舒展身体，同时锻炼人的柔韧性和韧带的功能，如果长期不进行拉伸训练的话，就很可能感觉身体很僵硬，无法自由活动开。在家拉韧带也是随时随地可以进行的，比如在客厅看电视的时候，和家里人聊天的的时候，都可以进行。

6.男性的臂力棒或者哑铃，这些器材对于没有专业锻炼的女性而言可能有难度，对于一般男性而言却是非常好用的，可以在闲暇时候拿起来，随时锻炼运动，同时还可以同步进行很多事情，比如看孩子、看电视、看书听音乐等。

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7.跑步机，很多人习惯起床之后在家跑步然后再洗澡去上班，这是个好主意，一方面不至于跑去室外或者是健身房那么麻烦，同时又能节约时间、振奋精神，保持良好的精神面貌去工作。可谓一举多得。

网上有很多陪孩子在家锻炼的视频，这样一方面陪了孩子，省去了没办法陪孩子玩的烦恼，同时又能锻炼身体，还能让孩子体会到运动、锻炼的乐趣，比如做仰卧起坐的时候让孩子配合，帮助压腿，这样是促进和孩子亲子关系一个不错的方法。若是还没有生育孩子的家庭，也可以和另一半协同锻炼，比如锻炼多久奖励不用做家务，做了哪个项目之后可以不用干啥等。

最后，可以在家装一个压腿的杆子，看见这个东西就可以随时提醒自己要锻炼啦要锻炼啦，起到一种督促和警醒的作用。

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