无痛开髋两步到位，清理骨盆垃圾，滋养卵巢还能瘦大腿习练要点及体式功效01.首先

习练要点及体式功效

01. 首先，膝超伸问题很大程度上是由骨盆前倾导致，因此改善膝超伸，也要从调整骨盆开始。每个动作保持3-5个呼吸，左右两个方向交替练习。按照个人的情况，每个动作重复3组。

新月式

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从右侧开始，双手打开与肩膀同高

右脚向后大概3-4个脚掌的距离，右脚掌朝前

左脚趾稍微抬起来离地，让脚掌内侧外侧均等压地

检查一下髋部是否摆正向正前方

双手上举向天花板

然后弯曲左膝盖，大腿尝试平行地面，如果不能平行，也没关系，保持膝盖在脚踝正上方

平衡猫式

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功效：强化关节，增加身体平衡感。

功法：四脚爬行准备，双臂，大腿垂直地面，吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举，保持。呼气，放松。

练习时长：保持5一8个呼吸

要点：异侧手臂和腿抬起时保持与地面平行，髋不外翻。

02. 这套体式能够有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力;

增强循环系统的功能，增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;

练习过程中收紧核心，能够锻炼到腰腹肌肉，美化线条;

并且能够舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，改善骨盆前倾和膝超伸使身体变得更轻盈。