如果你的日常锻炼没有给你劳累的身体渴望，你可能需要进一步锻炼自己。这是耐力发挥作用的地方。耐力是指能够承受持久性的不愉快或困难的情况。推动自己超越局限的冲动嵌入在人性中。这就是建立身体和精神力量的原因。如果您觉得您的锻炼程序已达到稳定状态，那么我们已经为您提供了9种可以提高的方法。

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一、均衡饮食

食物是燃料。营养均衡的饮食对于运动时的充足能量和耐力至关重要。为了获得最佳耐力，低脂肪和高碳水化合物饮食的组合将使您的努力最大化。为了保持身体的持续燃烧，建议全天吃少量的饭菜，而不是一日三餐，要少食多餐。

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二、选择你喜欢的锻炼

如果椭圆机对你来说不够刺激，那么你可能不会增加你的努力或长寿。如果您的锻炼包含了您真正喜欢的日常锻炼，那么将自己推得更加努力也不会太难。为了获得最佳耐力，请尝试将有趣和具有挑战性的锻炼纳入您的锻炼程序，例如团体锻炼课程。有可能，你甚至都不会注意到自己有多么努力，因为你会玩得很开心。

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三、得到充足的休息

如果您的健身目标包括在健身房尽最大努力，您将需要一套新鲜的肌肉。感觉良好休息是远方的主要关键。这意味着您的每周锻炼程序应包括艰难日子，轻松日子和休息日。你还应确保每天睡眠8小时以消除疲劳。

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四、减少两组之间的休息量

力量训练师通常在两组之间给予自己30秒或更长的恢复时间。为了增加你的耐力，你需要放弃一些恢复时间。这样做，你的肌肉会毫无歉意地燃烧，但这是一个肯定的火象，你将建立力量和耐力。

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五、建立“思想过度”的心态

你的臀肌不是真的着火了。从技术上讲，这一切都在你的脑海里。有时告诉自己你可以完成一个目标就足以实现它。这意味着如果你想进一步推动自己，你真正要做的就是告诉自己你可以。忽略你头脑中那个小小的声音，告诉你已经受够了，然后转过身来。

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六、避免常规

如果您觉得自己的健康状况已经达到稳定水平，那么您可能需要改变锻炼程序。如果您习惯坚持有氧运动，请尝试加入一些力量训练。如果您的上半身例程包括俯卧撑，请尝试变形的平板支撑。

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七、喝杯咖啡

咖啡比繁忙的早晨更有益。事实上，只需一杯咖啡就可以通过多种方式提高您的锻炼表现。运动医学公布的一份报告声称，咖啡因摄入量可以提高运动员长时间以较高功率输出训练的能力。咖啡也被证明可以提高速度，脂肪代谢。

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八、和朋友一起锻炼

很容易为自己取消计划，但很难保释给朋友。这就是为什么与伙伴或伴侣一起锻炼可以有益于您的健身进步。你将获得的额外动力也将提高你的耐力。如果你在大自然中具有竞争力，你会发现自己比平时更加努力。额外的陪伴也可以让工作变得更有趣。

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九、在你的训练中加入爆炸性动作

如果你的训练包括高强度动作，你会发现'少即是多'不仅仅是陈词滥调。高强度间歇训练（HIIT）包括短暂但爆炸性的动作，让你的心脏赛车和肌肉燃烧。这些激烈的运动对于建立耐力比稳态有氧运动更有效。

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