03

足 外 旋

坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

04

足 背 伸

收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

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