最近有很多健身族私信发奋君询问一周健身的计划安排问题。

有的小伙伴说：我准备一周安排3次锻炼，但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉，进步也更快一些。

对于这个问题，我们先来看看他说的一周3练和一周5练的计划分别是什么？

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一周3练的健身计划：

周一：胸+肱三头

周二：休息

周三：背+肱二头

周四：休息

周五：腿+肩

周末：休息

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一周5练的健身计划：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肱二头+肱三头

周五：肩

周末：休息

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哪种计划安排好？

其实，没有所谓的哪种计划对你更好的这个说法。

诚然，如果我们在一段时期内，有一个相对固定的健身计划，可以有效地督促我们按照计划去落实，也能督导我们更加遵守时间安排，去努力克服懒惰思想。

但是，实际上在现实中，我们无法完全固定地按照一套计划执行下去，这里有几种情况：

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