健身小白们在做动作时该怎么呼吸？不重视这个问题怎么行( 二 ) 大家好

但是如果你才刚健身没多久，并且希望在这方面取得较好的成就的话，那么呼吸就要重视起来了，下面我们就带来一个广为适用的呼吸法，希望对你的训练能够有所帮助，并且通过这一点提高你的运动表现。

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这个方法就是在做动作时，不只是单纯的用到鼻子来呼吸，而是用鼻子吸进去，在肌肉收缩的时候让气体在体内保留一会儿，等到动作结束后或是结束过程中，用嘴巴均匀的呼出气体即可。

那么就会有人问到，用嘴巴呼气的话，不会使体内的水分过快的蒸发掉吗，这样不会加快口渴吗，这个问题当然会有，所以我们在呼出气体时，需要控制好节奏，每次只呼出小部分就好，而不是一口气都呼出去。

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那么吸的时候我们都很容易完成，但是在呼出去时，就会出现许多的问题，例如没有发力感，嘴巴张的太开就会很容易造成口干，所以不需要张的很开，最好是可以听到丝丝的声音，这就说明是在紧张的呼气了。

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我们的动作节奏和呼吸也是要相匹配的，当你做快节奏的动作时，我们的呼气也是要较快的，而不是说一口气做好几下，再呼出去换一口气，做较慢的动作时，就需要控制好呼出的量，确保不会呼出过多。

为什么不能够呼出过多的气体呢，因为我们要维持腹腔的稳定，那么就需要气体的支撑，你会发现在吸入气体充足的情况下，你更容易稳定的做到较大的重量，所以要保证体内有足够的气体。

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这和所谓的气功有些类似，但并没有那么玄乎，你可以试试在将气体完全呼出，和不呼出这两种情况下，来做深蹲这个动作就会发现，明显后者会比较有力一些，而前者则会出现不稳定的情况。

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如果你不是小白，可以用比较大重量的杠铃来做动作，或是已经有了自己熟悉的呼吸方法的话，只需要将其坚持下去即可，但是对于刚起步的人来说，要做到每组十到十二下动作的话，在上面这种呼吸下是最放松的，如果你还没有明白的话，可以在下方的留言区，进行这些相关问题的提问或者讨论。