白领太忙怎样锻炼瘦身？在健身房时哪些细节制约了你的减肥成果？( 二 ) 养师昭哥上班族如何锻炼瘦身？具体应该

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①时间。先说一下锻炼的时间段，最佳的选择晚上是下班之后，时间不要拉的太晚，不然会影响休息，在健身房的训练时间一开始不要超过40分钟，主要以有氧运动和提升体能为主，坚持一段时间以后，再延长到一个小时到一个半小时。

②内容。相信大多数人都是为了瘦身而来到健身房，实际上一开始的效果还是比较明显的，尤其对于一些体重超标很严重的朋友来说。因此，在最初的一个月内，可以以有氧运动为主，例如跑步机，登山机，椭圆机等等，然后辅以一些简单的肌群收缩训练，例如肩胛肌群的收紧，髋关节周围肌群的激活，以及背阔肌的发力和伸展等等。最后还可以练一下平板支撑等等腹部的训练动作。

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③顺序。说到健身，我们一定要按照它的规矩来进行，也就是说，首先我们要准备一些运动装备，运动服，运动鞋，运动手套，运动内衣（女生必备）等等，然后我们要进行系统地热身，把全身关节和肌肉都激活之后，再开始进行训练。前边说了，一开始可以以有氧运动为主，过一段时间就可以加入一些力量训练在里边，（这个顺序也非常重要），关于力量训练，我们先做大肌肉群的多关节复合动作，例如卧推，引体向上，深蹲这样的，再去做小肌肉群单关节动作，例如夹胸，飞鸟，弯举等等。最后，一定别忘记拉伸，不要因为时间紧就忽略这一点。

④其他。为了让您自己能坚持下去，最好可以找三两个志同道合的小伙伴一起来锻炼，互相之间可以沟通学习，监督保护，共同进步。然后，关于饮食，还是要控制一下，尽量减少在外就餐的次数，少吃加工食品，高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，晚上8点以后就不要再吃东西了。

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在健身房应该注意哪些细节？怎样提高锻炼效率？

其实，在健身房我们有很多需要注意的细节，如果忽视它们，那么你的效率将大打折扣，你的努力也会收效甚微，这也是为什么同样锻炼一小时，你和你的朋友之间的差距越来越大。那么昭哥所说的细节有哪些呢？

做好练前准备工作。这里说的准备工作不仅包括练前的热身，还包括练前的一些简单的饮食和补剂的摄入，运动饮料的准备，运动服装和运动装备的准备，今天打算练什么动作等等。

控制组间休息。这里并不是说不休息，而是说休息时间不要太长，让身体一直保持专注的状态，并不是练完一组就去干别的事情。合理地控制组间休息的时间，对训练效果具有很重要的影响。例如有些高强度的动作需要组间时间长一些，而一些低强度的运动，则尽量要减少休息时间。

不做与训练无关的事。不要把健身房当作你抒情，聊天，表演，玩手机的场所，训练的时候就安心训练，训练结束后再做其他的事，这样不仅训练效率提高了，时间也节省了，什么事都不耽误。