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肩膀要打开，脖颈保持伸直修长状态，抬头挺胸并且目视前方，将左右的胳膊前后四周转体，此时腰背也要保持绷直的状态，这样也可以锻炼到多个部位的肌群。

动作二：双手上举踢腿

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动作要领：这一动作需要同时使用双手和双脚，同时进行可使锻炼效果更好，首先呈站姿，双脚不必打开，自然并拢即可，也不需要过于刻意。

上身保持挺直状态，双臂向上抬起，但双臂始终要保持绷直状态，双手可向上呈一个V形，双腿可微微打开，一只腿向外，一只腿站在原地，另一只放在外面的腿脚尖着地，整个身体可成圆规的形状，双脚之间的距离不必过大，与肩同宽或微微打开即可。

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