5.提肛锻炼泌尿系统肌肉

人老了，肛门松弛导致生活尴尬，可以通过练习提肛，改善上述症状。

具体做法：先收缩肛门，深吸一口气，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。

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