运动对骨密度的影响程度高达5％-25％。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

第三

喝牛奶

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。

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