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将你的碗换成小一点的碗，中餐和晚餐适当的减量，多吃一些绿叶蔬菜和水煮不加油的肉类，吃一点水果，再加上一点全麦面包之类的粗粮，这样就非常有助于减肥了！

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3. 掌握突破平台期的方法

刚开始跑步减肥，你可能收获的减肥效果很好，但是你跑步久了你就会发现那些减肥的效果越来越差，甚至到最后怎么跑都不瘦了，这就是平台期的问题，也就是说你遇到瓶颈了！

所以我们应该掌握突破平台期的方法，最好的方法就是采用强度更高的快慢节奏跑，或者是将一部分的跑步时间花在高强度有氧训练上，比如说快速跳绳，波比训练！

• 每天做100个俯卧撑，坚持30天身材会发生什么变化？
• 你有每天早上有坚持一个鸡蛋吗？身体会出现这些变化
• 每天喝牛奶千万别超过这个量，否则癌症来找你！
• 每天吃个它，胜吃10个苹果！降血脂，降血压，控血糖！全世界都爱
• 活在碱性,死于酸性,每天吃东西酸碱性很重要，你懂多少?
• 立秋后，常用此物泡水，每天一杯，大肚子没了，降三高，早知早好
• 你每天都应该养成健康积极的生活习惯，来保持减肥心态！
• 每天吃1个，粗腿、小肚子远离你，气色红润有光泽，还能滋补身体
• 女子将菜地里面的黄瓜套上可乐瓶，几个月后竟变成了这样
• 这个菜叶农村拿来喂猪，什么时候变成结石的克星了？