坐姿划船需要注意的五个关键点，你做到了么？ WowFitness坐姿划船需要注意的五个关键

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坐姿划船需要注意的五个关键点，你做到了么？

坐姿划船作为健身房中最好的背肌训练动作之一，一直都深受广大健身爱好者的喜爱，坐姿划船属于水平拉的动作，能够锻炼到背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束，同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。

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相较于俯身划船、哑铃单臂划船、反向划船这些动作，坐姿划船对于初学者来说是稍微简单易学的动作。

不过虽然动作简单普遍，但还是有很多人会出现错误，今天就要给大家强调一下坐姿划船需要注意的一些重点。

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虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。

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正确做法：当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰。

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太多人动作只做一半，有时肘关节都没有拉回身体就又伸直了手臂。想要充分练习到背部肌群的话，有意识地将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果很难做到的话，降低重量再试一次。