很多青少年总是说打球很难进阶，似乎到了某个阶段再想往上总是很难，其实这不仅困扰着青少年，不少业余球友也有这个通病，打球时间长了，往往会有很多坏习惯，今天我们就来盘点一下最常见的坏习惯。

1

回球没目的性

打球要有一定的目的性，比如勾对角之后要准备扑球或者回搓。或者网前搓完球准备后场杀球同时注意网前，或者用高远球拉开对手然后假动作变换球路为杀球创造机会。打球的时候一定要明确怎么去连贯下一拍，而不是等对手回什么球，你再考虑怎么打。

2

盲目杀球

很多业余球友喜欢追求球杀的快很准，但是业余球友由于缺乏系统训练，往往很难打出这种球。所以与其把注意力放在怎么杀球，还不如注意对手的站位，杀空挡。

杀空档其实比重杀更有效，还有就是杀球要有节奏变化，单杀还是重杀要相结合。一般水平相当的对手接你一两拍杀球是可以的，往往很难一拍打死。开始的杀球不用太重，杀完一拍连贯下一拍，再来致命一击。

3

网前扑球太急

网前球对方回放高了，就想网前冲一拍扑死！这样出界或是下网的概率还是其实真的很大！球起高了对手心里也有压力，业余选手轻轻扑球往往就够了，对手比较慌自己不能乱，可以继续放网限制对手。

网前扑球下网还有两个原因。一是扑球时，挥拍没有一个横向抹的动作（像刷油漆）。二是面对对方搓球，犹豫了不敢果断出手。失去了在最高点击球的机会，出现下网也就不足为奇了。

4

回球后不准备下一拍

许多球友在打出高质量的球之后，就会不自觉站在原地，觉得对手接不住！

但是往往事与愿违，你会发现自己的想法是错误的！击球后，不管对手能不能回过来，最应该做的事情是趁着球飞过网的时间，移动到合适的位置，准备下一拍。

5

平抽球不降低重心

许多球友在接平抽球的时候，不降低身体重心来接，腰板挺得笔直来接球，这样往往被对手抓住打死，特别是身高大的球友，更要降低重心来接平抽球。

还有就是平抽球要注意回球线路，被动的时候抽两拍过后一定要反应过来，改变回球路线。主动的时候也不要一个劲的想抽死，突然放个网把节奏打乱了效果会更好，这个时候对方回球基本上都是挑球了，后面的同伴就有机会杀球。

6

双打网前不举拍

双打网前封网是很重要的，网前也就是要在高点才能抢到进攻机会。

在网前能击中球的话，大多是由上而下的，所以，球友们的拍子一定要举起来，至少也要在胸口以上，准备快速封网。

7

赛前不热身

许多业余球友认为自己打着玩，身体素质好不用热身。但是才打没几拍，脚抽筋了，或者身体拉伤，这都是很常见的。

所以上场前要热身，包括颈、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位。另外，要慢跑，让肌肉热起来。专业的运动员打球前热身没有出汗，是不允许上场的。

8

没站稳就打球

有时候球友会比较郁闷球不好接，或者打不准，主要原因就是人还没站稳就急着挥拍打球。所以建议球友们，每一次挥拍击球之前，都应该先站稳脚步、做好准备姿势。这就要求球友们步伐一定要熟练。

9

发力不正确

很多球友接球时，绷紧全身肌肉，挥拍过程比较硬！这样的发力方式不但消耗体力，也容易导致各种部位拉伤。所以尽量保持做好以下几点：接球前保持身体放松；拍挥时大臂带动小臂；击球瞬间，手指、手腕迅速发力将球击出。

10

后场球不退到位

有些球友击球的时候，总感觉球飞得比较快在身后，然后回球就会陷入被动。

这就是球友脚步大小没调整好。最好是球往后场飞，人跟着球往后退，一定要退到球的后面，调整脚步，如果球快出界了也要跟上以防判断失误，不乏一定要灵活，尽量保证球在身体前面。

11

打完球直接走人

我相信大部分球友都是这样的。很多球友一打完球就坐下，收拾东西准备走了，其实这是很不对的。打球的时候肌肉剧烈收缩，处于缺氧状态，如果不进行整理放松运动，不利于身体的恢复。结果就是，打完球好几天还是腰酸腿疼，身体不舒服。

正确的做法是，从场上下来以后绕着场地走几圈，做做深呼吸，再做几组肌肉拉伸练习，放松一下肌肉。

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