打完球全身酸痛？可以试试做这些训练！ "

不管打球或是跑步，在做任何运动前，一定得要有足够的暖身运动来帮助我们，让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动，适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群，帮助肌肉生长，也能够减轻隔天产生的酸痛。

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接下来进入教学时间

首先我们来看第一个动作

小腿肌伸展

你可以脚朝一面墙，或是阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持大约30~45秒时间，这个动作可以帮助我们伸展小腿肌肉，建议左右脚互换进行！

第二个动作

梨状肌伸展

你可以一脚抬起放置于另一脚膝盖上，一手放在膝盖上，另一手放在脚踝处，上半身坐直，然后缓缓向前施力，维持大约30~45秒时间，结束后换脚再进行！

第三个动作

臀大肌伸展

需要单脚跪于地，双手插腰上半身笔直，然后缓缓向前屈膝施力，维持大约30~45秒时间，结束后换脚进行！

第四个动作

骼胫束伸展

一脚在前另一脚在后，注意双脚需要站立在同一条直线上，一手叉腰，一手高举，并缓缓向一侧弯曲施力，维持30~45秒时间，结束后换边进行！

第五个动作

大腿后肌伸展

一脚向前脚脚跟着地、脚尖向上，另一脚膝盖需要微微弯曲，一手叉腰，另一手则抓住一脚脚尖，维持30~45秒时间，结束后换脚进行！