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你是不是每次跑步，健身后肌肉紧绷，甚至酸痛的走不了道儿？也就和队友爬了一天山，都算不上拉练，第二天酸痛的起不来床？本来跑步、运动是为了瘦身，结果练成了硬邦邦的肌肉腿？

如果你的每次运动都离不开这些酸痛和肌肉僵硬，你真的需要采用行之有效的方法避免这些情况，今天就给大家推荐一款有效缓解肌肉酸痛，恢复肌肉弹性的利器——TP按摩放松运动滚轴。

美国著名健身期刊《力量与训练研究》杂志中，推荐大家在跑步后使用泡沫轴，研究表明：使用泡沫轴一分钟，就可以有效扩大你肌肉的活动范围。

《运动和锻炼的医学与科学》杂志的研究则发现：剧烈运动后使用泡沫轴，可以有效缓解酸痛。

 运动滚轴怎么帮助到你？

在说运动滚轴的作用之前，先简单介绍下，为什么运动后你会觉得酸痛和肌肉僵硬？

首先，如果你不常运动，突然心血来潮跑了五公里，那么你的酸痛就是一种叫做“乳酸”的东西来背锅。乳酸是运动过程中肌肉通过分解葡萄糖产生的，不能通过呼吸排出，在身体里堆积你就会感到“肌肉酸痛”。

而加速乳酸的分解，一种方式是通过有氧运动，加速分解，此时身体肯定还会酸痛，那种感觉试过的都知道，特别酸爽。另一种方式就是靠运动滚轴的按摩了，你可以这样：

也可以这样：

按照图示，针对你的酸痛部位，贴近滚轴进行适度按压，按压过的同学都知道，按压的时候酸痛最强烈，但是按压结束后的放松和畅快感，谁用谁知道！

再说说的肌肉僵硬和肌肉腿。其实你的肌肉就像吉他弦，会根据外界条件紧绷或者放松，表现出不同的紧张度，所以日常训练或者运动过后，神经系统会自动判断身体进入了高危环境，它会在潜意识层面让肌肉绷直，就是我们日常体会到的“僵硬”了。

而通过滚轴的按摩，会让运动后的肌肉纤维收缩，让因收缩导致阻塞的肌肉气血活络，并把肌肉间的“结缔组织（造成肌肉腿的主要原因）”捋顺，捋平，进而加快腿部和肌肉僵硬部位的因为能量代谢产生的垃圾的排出过程，从而让腿部恢复活力。

其实还有一种肌肉酸痛叫做“延迟性肌肉酸痛”，顾名思义，这种酸痛不是运动后立刻产生，而是运动后12-24小时开始出现，这种酸痛也可以通过按摩缓解。

因为这种酸痛来源于“肌纤维微结构的损伤导致的皮质醇分泌增加和睾酮的分泌降低”，其中皮质醇会促进分解身体的代谢，也会增加疼痛的感觉，而按摩会大大加快身体的代谢，让肌肉得以恢复，从而大大缓解酸痛。

我们来看看官方的TP滚轴教学：