注意这几个细节！让你在高强度有氧训练同时减少膝盖损伤有氧运动是减脂欲望强烈的小伙伴必选锻

有氧运动是减脂欲望强烈的小伙伴必选锻炼方式，有氧运动的强度大小又是决定减脂成败的关键。而长期高强度有氧运动是造成给膝关节压力大的主动力，错误的跑步姿势甚至会在短期内导致膝关节受伤。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

很多刚刚开始坚持运动的人不太注意运动的细节，举个例子，健身房开设的单车骑行课，本身属于运动强度较大的有氧训练，骑行过程中如果不注意细节，在大强度训练过程中很容易导致膝关节受伤。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

而膝关节在人体中属于脆弱的部位，需要引起健身者的重视。健身房的团课适合有一定基础的训练者，零基础的小白建议在专业教练指导下循序渐进的加以练习。

除了骑行，跑步也是造成膝关节压力的常见运动。跑步时最好将自己的重心保持在腰腹与臀部等部位，好多跑步者过多追求运动强度，反而对运动姿势有所忽略，尤其是跑步时，越跑重心越向下移，对小腿以及脚踝都会产生压力。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

那么究竟应该注意什么细节来减少有氧运动过程中可能造成的膝关节损伤呢？

1. 运动前进行必要的动态拉伸

运动前最好采用动态拉伸方式，动态拉伸在帮助身体热身的同时可以减少运动过程中可能性受伤的概率。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

运动前的拉伸时间建议15分钟左右，可选用踢腿，踢臀，快步走，扩胸运动等一些动态动作，给自己接下来的强度运动做一个缓冲。

2. 单车骑行课注意骑行姿势

骑行是一种高效的减脂方式，但事实上骑行运动也是一种腿部训练方式，骑行过程中姿势特别重要，脚踏板要扣死，保证双脚稳定，骑行过程中收紧核心，双腿朝正前方，左右腿不要来回晃动，脚掌始终保持与地面平行。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

脚尖朝下或者腿部肌肉过分紧张都会造成膝关节损伤，核心不收紧，塌腰等现象会让腰背部酸困。

骑行过程中一旦出现腿部膝盖处有刺痛感或者腰背部不舒服状态应该立即停止，刚刚开始骑行的小伙伴要根据自己的情况选择阻力较小，强度较轻的骑行。

3. 跑步过程中注意细节

事实上，运动都会产生损伤，或多或少。跑步过程中，脚跟先着地，重心前倾，会加大膝关节的压力，长期会造成膝关节损伤。脚掌先着地，又会加大脚踝与跟腱的压力，造成损伤。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

其实，在跑步过程中，只要注意保持腰背部直立，双臂夹紧摆动，重心不过过分下移，保持步伐轻巧，过分追求跑步姿势完美的小伙伴可尝试脚中着地，分散压力。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

长期健身房跑步的小伙伴可选用椭圆仪进行有氧，对膝盖压力要小一点。

4. 运动后的静态拉伸

静态拉伸不仅仅是缓解运动的紧张肌肉，也是让多数减脂的女性告别腿粗的关键。有氧运动大多是全身性减脂，拉伸时也该做到上下肢全面拉伸，腿部发力较多可针对性多拉伸，腿前侧的股四头肌，腿后侧的腘绳肌，腿内侧的缝匠肌，以及小腿肌肉的全方位拉伸。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

拉伸与锻炼一样也是循序渐进的，强度要不间断增加，才能保证拉伸到位。

有氧运动只有高强度才能提升心肺功能，达到减脂目的，所以想要减脂的同时又能很好的保护到膝关节，以上几个步骤必须注意。