打羽毛球必经7大瓶颈！你卡在哪儿了？【伟士#羽课】 ◎文章来源：新浪体育——关于我们伟士

【第一个瓶颈：高远球技术】

业余球友学球开始总是学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等，此时学起来相对容易，进步很快。

然而随着各项基本技术的进步，突然会发现，自己的高远球怎么都打不远！

这就是遇到了第一个瓶颈期：

高远球技术。

其实不用着急，只要动作规范、击球点准确，勤加练习，随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅，慢慢就会发现高远球越打越远了。

【第二个瓶颈：回位意识和基础步法】

当高远球技术取得突破以后，平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了，中场击球技术和网前技术也相对进步很快。

然而虽然各项击球技术进步了，但是场上打球却依然十分吃力，经常接不到球，甚至被人一下打死！

这是什么原因呢？

这是因为你没有回位意识及基础步法。

打完一拍后，不能眼睁睁的看着球在空中飞，而是应及时回位准备迎击下一个来球。

上一拍与下一拍的衔接至关重要。

明白这个道理后，怎样回位移动、怎样移动去击球呢？

这就需要进行基础步法的训练了。

【第三个瓶颈：手指发力技术的运用】

当基本步法有了一定基础，能满场飞奔打球了，此时进步会很快，涨球了，好爽啊！

可是打着打着，你会发现，怎么场上失误那么多呀？！

因为你又遇到瓶颈啦，这是你打球的动作太大了。

有高人说：“菜鸟用大臂打球，好手用小臂打球，高手用手指打球”。

场上击球动作大，则击球失误多。

这时最应该练习的就是：

抢高点、迎球打，利用好内旋与外旋，掌握好屈指与捻动。

不要死背“天下武功，唯快不破”的教条，当掌握好手上“快”与“慢”的关系。

即：抢点快、出手慢、出球快。

【第四个瓶颈：节奏与控制】

节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律，它由许多单一的运动节奏综合构成。

羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏，甚至还包括生理节奏、心理节奏等等。

当你突破了第三个瓶颈期以后，你就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦！

首先，你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感。

比如：蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等，应领悟这些动作的节奏感，形成自己的综合运动节奏；

其次，要培养观察对方运动节奏感的能力，以便控制对手。

举些简单例子：针对挥拍节奏慢的对手，把出球弧度控制低一点；

针对挥拍节奏快的对手，则出球弧度控制高一点。

步法节奏快的，多打重复落点；

步法节奏慢的，多打四方球。等等。

【第五个瓶颈：技战术运用】

当前面几个瓶颈都突破了以后，水平的进一步提高又会停滞不前，这是因为又遇到新的瓶颈了。

为了进一步提高自己的羽毛球水平，应当进行技战术运用的练习。

一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用，另一方面是为了在比赛中扬长避短、克敌制胜。

这时应多进行一些多球练习和套路组合练习，并且尝试一些针对性的战术打法练习。

【第七个瓶颈：经验积累，建立自信】

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后，最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。

这时应当经常参加一些业余比赛，不断积累比赛经验，努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。

经常感受比赛氛围，适应不同的打法，挑战不同的对手，并在比赛中战胜高手，为自己树立信心。

延伸阅读：《羽毛球打法选择需要根据自身因素而定》

　　在羽毛球教学中，羽毛球打法技巧多样，基础打法更是繁不胜数。选择一套适合自己的打法是每个羽毛球爱好者都面临过的问题，而最根本的依据还是在于羽毛球选手自身因素。

　　1、身体条件一般来讲，身材的高矮、力量的大小、体力的好差等等，都可影响到打法的选择。例如，身材较高、力量较大的人可以攻击性较强的后场下压的打法为主；身材不高，但体力好、身体较灵活者，可以守中反攻的打法为主等等。

　　2、技术掌握情况基本技术掌握较全面、攻守技术较佳者，可以快拉快吊打法为主、杀球技术掌握得很好，且杀球有力、落点控制较好，网前技术也不错者，则以后场下压、上网控制网前的打法为主；控制球的能力较强，且有耐心者，则可选择打四方球；防守技术掌握得很好，且步子灵活、移动快，则可选择守中反攻的打法为主等等。

　　3、性格和气质特点性格属外向型，且气质类型又为胆汁质者，较适合于选择全攻型的打法；性格内向，气质类型又为粘液质者，宜选择打四方球，活守中反攻的打法；性格属中间型，气质类型为多血质和粘液质混合型者，则以选择攻守具全的快拉快吊的打法较好。

　　羽毛球选手可根据自身因素选择打法类型，同时针对不同的对手也采用不同的打法，以扬己之长，克彼之短。以上因素，对选择打法的影响并不是单一孤立的，更不是绝对的。

◎文章来源：网络

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