有“三高”别担心，试试这几招，会有意想不到的效果哦！近年来

近年来，随着生活水平的提高，人们生活的质量也是越来越好了，很多人平时不注意饮食，经常吃油腻的、高胆固醇、高脂肪的食物，所以也会造成高血压、高血脂、高血糖这三高症。现在“三高症”也是严重危害人们身心健康。

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高血压危害

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高血脂危害

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糖尿病并发症

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糖尿病慢性并发症

但其实更令人担忧的是，不只有“三高”。还有第“四高”——高尿酸。就是我们常说的痛风

那有哪些办法可以预防这些问题呢？

1.均衡饮食

饮食要清淡、均衡，主食主要是用于充饥的。现在很多人在正常的饭点不吃主食，选择把副食变成了主食。另外动物性的食品起着补益的作用，占的分量不应该超过15%，最多不能超过20%

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2.多吃五谷杂粮

除了合理饮食外，在不同的季节可以吃点不同的五谷杂粮。春季的时候吃点绿色食品，夏季的时候吃点红色食品，秋季吃点白色的，冬季吃点黑色的，这样对我们心肝脾肺肾五脏的滋补比较好。

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如果已经得了三高也不要过于担忧

1.高血压

首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性。

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。所以记得让自己保持一个良好的心态！

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2.高血脂

一定要吃早饭，少吃宵夜，减少啤酒的摄入。饮食方面要吃点清血脂的东西，比如说滋阴的铁皮石斛，高血压的人可以吃点芹菜，高血脂可以吃点黑木耳，菌类的东西对高血脂的人群很适用，可以调节身体。

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3.高血糖

除了在饮食上要控制住，在日常运动的时候，自己要控制好节奏。运动不可太剧烈，强度要始终，避免过度运动给身体造成的不适症状！运动，不要是一时兴起，更要坚持每天运动！坚持运动，需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。另外还应该保证充足的睡眠，让自己的身体得到休息。