明白了这4个方面，做深蹲不仅帅气，而且练腿的效果极佳！深蹲这个健身极其常见的动作

深蹲这个健身极其常见的动作，小编相信大家在健身房中，会看到很多人都会去进行深蹲这个训练动作。但大多数人在做深蹲的时候，是否会注意自己做的深蹲动作是不是正确，是不是标准呢？在小编的看法中，很多人在做深蹲的时候，就只会去管把杠铃蹲起来就行了，很少会去关注自己的动作什么的。

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但小编需要告诉大家的是，我们在做深蹲的时候，蹲起多少的重量其实并不重要，如果自己的动作不标准的话。接下来，小编就给大家详细讲解一下，深蹲这个动作，我们在做的时候需要注意的这几点。相信大家在做深蹲的时候，注意了这几点，会在让你在练腿的时候，腿部肌肉在最大程度上得到刺激。

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一，深蹲时眼睛要平视

我们在深蹲的时候，一定要注意自己的眼睛不要到处看，眼睛到处看的话，一方面会影响我们在深蹲时注意力的集中，从而影响我们的训练，另一方面，我们的眼镜看的方向很大程度就决定了头的朝向，而头的朝向就决定了我们的深蹲动作，进而就影响了我们的训练效果。所以深蹲时，眼睛平视是非常重要的，所谓的平视，就是你在做深蹲的时候，眼睛要跟着自己的头动，而不是让头跟着眼睛动。

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二，深蹲时杠铃的走向应该是一条直线

我们要想把深蹲这个动作做好，很重要的一点就是要把自己所蹲的杠铃给控制住。所谓的把杠铃控制住，就是我们在做深蹲的时候要让杠铃直上直下，而不上让杠铃在你做深蹲的时候前后摇晃。我们深蹲时，杠铃走的必须要是一条直线，因为这样我们在做深蹲的时候，可以让自己的腿部肌肉得到更好的刺激，从而让我们获得更好的训练效果。

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三，深蹲时脚同宽与肩或略宽与肩

我们在做深蹲的时候，两脚分开的程度，也就是两脚之间的距离应该是与肩同宽或者略宽于肩的。小编在这里要告诉大家的是，所谓的两脚之间的距离指的并不是你两脚尖之间的距离，而是你两脚脚跟之间的距离，因为我们很多人在做深度的时候是一定会有或多或少的外八，很少有人会去平脚做深蹲。所以说，你在做深蹲的时候，脚跟是要同宽与肩或者略宽于肩的。

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四，深蹲时两脚脚尖自然分开30度左右即可

我们每个人在做深蹲时，脚尖分开的程度可以因人而异，因为我们每个人的生理结构都会或多或少的存在一定差异，并不是说你的脚尖在做深蹲的时候一定要分开30度，如果你觉得分开45度或者分开15度更加舒服，更加适合自己的腿部发力，都是可以的。

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还有就是，我们在做深蹲时的膝盖应该是和脚尖的朝向是一致的，这一点极其的重要。做深蹲的过程中，你下蹲的时候，自己膝关节的运动轨迹一定必须要和自己的脚尖朝向一致。说白了就是，你脚尖朝向哪边，你的膝盖就顶向那边。如果，我们在深蹲的时候，膝盖和脚尖的朝向不一样，膝盖内扣的话，不仅会让自己做深蹲没什么效果，并且做深蹲的动作还会非常的丑。

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总之，我们在做深蹲的时候，注意到了这4点，深蹲动作不仅能做得比较专业，而且还能更加有效的锻炼到自己的腿部肌肉！