糖尿病偏爱的七类人群，这里面有没有你？色变”的今天

在“谈糖色变”的今天，人们在往往把糖尿病归咎于吃甜食的后果，其实不然。糖尿病是一组由遗传和环境因素相互作用所致的代谢性疾病，这类人群胰岛素分泌缺乏或其生物作用障碍导致糖代谢紊乱，同时伴有脂肪、蛋白质、水、电解质等的代谢障碍，以慢性高血糖为主要特征；长期的慢性高血糖会导致人体眼、肾、神经和心血管等多脏器的损害，甚至功能衰竭。

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那么，哪些人会被糖尿病偏爱呢？

一、曾被告知空腹血糖受损者和/或糖耐量低减者。空腹血糖受损即空腹血糖≥6.1mmo/L ，但<7.0mmol/L；这类人群离糖尿病患者只有一步之遥，如果不进行干预，几乎不可避免的都会发展成糖尿病。

二、父亲或兄弟姐妹有糖尿病。糖尿病具有明显遗传易感性(尤其是常见的2型糖尿病)；家系研究发现，有糖尿病阳性家族史的人群，其糖尿病患病率显著高于家族史阴性人群；而父母都有糖尿病者，其子女患糖尿病的机会是普通人的15～20倍。

三、体重指数超过24。体重指数（体重指数=体重的公斤数除以身高米数的平方）在19-24之间才是健康体重，超过24就超重肥胖。“一胖百病生”，肥胖是慢性病的重要因素，肥胖人易患糖尿病，是因为体内细胞对胰岛素不敏感，为满足细胞的代谢要求，胰岛需要分泌比常人多几倍的胰岛素，一旦胰岛素分泌不足就会引发糖尿病；长期合成大量胰岛素，胰岛可能因“工作”过度而逐渐衰竭，就如同上面提到的胰岛功能障碍。

四、一周运动不到3次。运动可增加人体外周组织对葡萄糖的利用，提高胰岛素的敏感性，还可清除体内多余的脂肪，控制体重；不爱运动或运动不足，会让高危的您进入糖尿病人的行列。

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五、血压在140/90mmHg或更高，或曾被医生告知有高血压，或有心血管病。超重肥胖、高血压、脂代谢紊乱等引起的“代谢综合征”是导致2型糖尿病最为主要的原因，它们与糖尿病“如影随形”。

六、高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）降低（≤35mg，或≤0.91mmol/L），和/或甘油三酯高于250mg/dl或2.75mmol/L，曾被医生告知有甘油三酯血症。糖尿病患者血脂分布有其固有的特点，即高密度脂蛋白胆固醇降低和甘油三酯升高；虽然低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）升高不明显或正常，但质量差，小而密的低密度脂蛋白胆固醇和氧化型低密度脂蛋白胆固醇增多。

七、在怀孕时有糖尿病，或至少生过一个出生体重4公斤以上的婴儿。这类孕妇可能有糖尿病的家族史，但孕妇则无明显糖代谢紊乱，可在怀孕后出现类似糖尿病孕妇的并发症(巨大胎儿、畸形儿及羊水过多等)，若干年后多数将出现显性糖尿病。

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如何预防糖尿病？

一、超重或肥胖的人减轻体重

您可以靠健康饮食和多运动来减重，超重或肥胖的人体重只要减轻5公斤，就能降低患糖尿病的风险。

二、合理膳食

食物多样，谷类为主；多蔬果豆类，少油少盐和少糖；适量肉、鱼、蛋，酒类要限制；每天吃早餐，限制每日食物总量。

三、多做运动

选择一项您喜欢的活动，散步、游泳、骑车都行，一周五天以上，每天做30分钟以上中等强度的身体活动。中等强度的判断：指运动的同时能够说话，但不能唱歌；或运动后比较累，但很快能恢复。快步走和跳绳是很好的运动。

将身体活动融入日常生活的小提示：

乘车外出提前1—2站下车或先走1—2站再乘车；

步行上楼梯代替乘电梯；

看电视时利用广告时间做伸展运动或在室内走动；

利用上班的午休时间散步；

看电视时尽量少用遥控器，多用手动操作更换电视频道。

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四、记录进度

写日记是减少体重持之以恒最好的方法之一，每天记录下您吃喝的所有食物和活动的时间长度。

五、持之以恒

养成健康生活方式的习惯，从今天开始，持之以恒，您会终生受益。

六、糖耐量递减（IGT）的人或/空腹血糖受损（IFG）的人、肥胖的人，每年检测1次血糖，早期发现糖尿病

采用空腹血糖测定+口服葡萄糖耐量试验（OGTT）筛查糖尿病。