在家庭训练中，加入这件小物品，可以让你的锻炼得到双倍效果很多人看到标题

很多人看到标题，马上会跳出来:是弹力带对不对?

没错，对对对，但今天不介绍弹力带，而是介绍一种同样很小巧，但是非常实用的家庭健身器材:滑盘(滑块)(滑行盘)。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

今天的主角

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

今天的主角候补

滑行盘是给你的运动增添一些乐趣的最佳调味剂。健身房里有很多简单的辅助健身器材，它们的身躯虽小，但是不要被身形迷惑住了--添加滑盘可以增加成吨的力量输出。

最大的作用，它能锻炼你的躯干稳定性。复合运动是增强肌肉力量的最有效和最有效的方法之一，但是把滑盘扔到复合运动中，较小的肌群也参与进来，用以维持稳定。增加平衡并不是说大小肌肉得到了锻炼，甚至你的大脑也得到很好的训练--更精准的控制肌群。

一般来说，加入滑盘的训练，使手或脚远离身体，动作变得更加困难。直到你回到起始位置，肌肉紧张才会真正结束。

如果你没有滑垫，那么简单地用毛巾在光滑的地面摩擦，也能起到同样的作用。

来吧，下面几个动作，热身后，点燃你的核心。每个动作45秒，中间休息15秒。完成三轮，每轮之间休息1分钟。

1，后滑

波比跳你很熟悉吧!往后蹬腿滑行，同时保持手臂有力的支撑，这个时候你的核心应该是满血状态的!

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2，Hamstring Curl(难的翻译不出名字来，反正就是很变态额一个动作)

躺在地上，然后手按住地板，一定要按稳。然后利用腘绳肌的力量，让小腿往后滑动。这个时候你心里一定会想:卧槽这才是腘绳肌真正的孤立训练啊!

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

3，熊爬

一个萌萌哒的动作，但会让股四头肌很酸爽。两只脚下面各放一块毛巾或者垫子，然后往前走六步，往后走六步。动作不难，但要保持背部挺直。注意，熊爬不是同手同脚。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

4，劈腿滑

很好玩的一个动作，同时锻炼核心和内收肌。emmmm……同时。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

5，保加利亚滑

由保加利亚分腿蹲变化而来，脚底滑动时，往上收还是有点难度的。如果你只有一块滑垫，那么分腿来吧，一条一条的做。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

6，最后，擦地板!

没错，最后这个动作是模仿擦地板。起始姿势是俯卧撑，然后在撑下去之后，一只手带着垫子摩擦地面。这样，你的地板就变得非常干净了哟!

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

好了，该到了实验阶段。用一块不要的毛巾，现在就来试试吧!做完后记得来这里打卡!!你也可以描述一下你的运动体验，然后我们一起来改进动作哦!