跑前必看青岛海上国际马拉松怎么跑跑步

跑步，已然升华成一种健康时尚的生活方式。在海上跑步，你试过吗？

“2017青岛海上国际马拉松”是全球唯一海上大桥马拉松。作为今年青岛诸多马拉松赛事的压轴大戏，本次比赛大部分路线是在单向全长35.4公里的胶州湾大桥上。

胶州湾大桥全长36.48公里，作为目前已经建成通车的世界最长跨海大桥，从大桥通车那天开始，跑友圈就一直期待雄伟的跨海大桥上，有一场独一无二的海上马拉松。如今，梦想变成现实，不少跑友感叹“终于等到你”。

究竟在这样一座全球最长的跨海大桥上奔跑，到底是一种什么样的体验？也许只有参加了才会知道。蓝天碧海的映衬下，大桥美得摄人心魄，每一刻焕发的美都无法复制。晨曦、落日、晚霞、甚至是阴天，随着天空变幻，大桥也随之变成了或雄伟、或梦幻、或壮丽的景色。再华丽的辞藻，也难以表达它的美。唯有亲眼见过，才能感叹大自然和建筑的和谐相融。跑遍天南海北，大桥跑马也许更美。

胶州湾大桥不但美，还有重要的战略地位。作为我国自行设计、施工、建造的特大跨海大桥，它是国家高速公路网G22青兰高速公路的起点段，是山东省“五纵四横一环”公路网上框架的组成部分，是青岛市规划的胶州湾东西两岸跨海通道“一路、一桥、一隧”中的“一桥”。大桥起自青岛主城区海尔路，经红岛到黄岛，全长36.48公里，投资近100亿，历时4年完工，于2011年6月30日全线通车。

2013年在美国“桥城”匹斯堡，第30届国际桥梁大会（IBC）上，胶州湾大桥获得乔治·理查德森奖，这是迄今为止中国桥梁工程获得的最高国际奖项。此前，该桥于2011年9月被美国《福布斯》评为“全球最棒桥梁”。

说了这么多，来看看赛事的其他信息，毕竟我们是要跑马。

赛事组委会将在青岛市四流南路80号纺织谷博物馆进行参赛包发放工作。领取时间是11月16日、17日8:30-19:00 ，11月18日的8:30-21:00。建议领赛事包就不要犯拖延症，毕竟早领早踏实，踩点领取会耽误赛前最后一晚的休息时间。

2017青岛海上国际马拉松装备的领取流程是这样的：抵达博物院，顺道直行，观摩百年青岛工业文明，体验青岛一万年民俗文化，然后抵达号码簿/芯片领用区。全程马拉松选手，需出示身份证、短信（查询截图）、完赛证书。若完赛证书超过半年，则要到体检区体检，不合格者会被劝退。通过体检的和完赛证书半年以内的全马选手，领取号码簿和芯片。进行芯片检测后，顺道直行至展览馆3号馆，服装试号，领取参赛服和参赛包，还可参与厂商互动区活动。

体验跑和亲自跑选手需出示身份证、短信（查询截图），领取号码簿和芯片。

还有一点注意事项，参赛服装将在参赛物品领取现场发放，选手须按照报名时所填选的服装尺码领取。参赛服装一经发放，不予退换。计时芯片不分正反面，运动员必须将大赛组委会赛前发放的计时芯片按照规定穿在鞋带上：把鞋带穿过芯片上的两个圆孔，尽量保证芯片与地面平行，并收紧鞋带。

再来看看设置在海上大桥的赛道。

作为中国田径协会认证的A1类赛事，海上马拉松已经邀请相关专家及中国田径协会国际级丈量员对赛道进行踏勘、丈量，经确认，赛道设计完全符合中国田协A类赛事标准。本次比赛将采取严格的分区检录起跑，选手可以按照号码簿找到相应分区。

赛道，跨海逐浪，无需导航。作为全球唯一海上大桥马拉松，大部分路线是在单向全长35.4公里的胶州湾大桥上，大多数时候只需向前跑，不用想太多，适合跑友放松跑。

不过赛道有一定的坡度，从10公里开始到15公里，赛道逐渐攀升。如果遇到顶风，再加上爬坡，选手们可能要稍微费点劲，耗费些体力了。

如果跑得够快，那拥抱你的就只有海风、美景，以及热情的拉拉队员，宽阔大桥任你独享。莫愁前路无知己，完赛谁人不识君？

再奉上选手们关心的问题，以及跑海上马拉松的注意事项。

11月青岛天气如何？

11月青岛往年是6-13摄氏度，早晨清冷，故起跑定于9点，也适合6-7点天微亮时大家出发集结。

11月大桥风大，会不会顶风呛风？

海上大桥跑马拉松最大的问题就是海风的影响。如果是逆风会在很大程度上影响成绩。这里可没有海风轻轻地吹，海风可能会很不温柔，所以没什么逆风飞翔，逆风跑会增添更多的阻力。

11月青岛受到冷空气会降温到5-8摄氏度（同时青岛供暖，但也仅是初步运行），冷空气是从北往南刮，真正受到逆风的赛道不是在大桥上，而是在下桥后的回程，会有一段顶风（因为大桥基本上是东西向的），其他赛段影响很小。同时，如果冷空气已经稳定，那么风反而会较小。

建议各位跑友刚出发时，可穿一次性雨衣保暖，体热后脱掉，但不要乱丢垃圾。刮到大海里，是不可挽回的环境污染。故意破坏海洋环境者，将当场取消比赛资格。

日照强烈需提前准备太阳帽

大桥上景色很美，海天一色一览无余。但是，没有遮阳，太阳光照比较强，提醒跑海上马拉松的跑友，最好提前准备太阳帽。对于不追求成绩的朋友可以选择太阳镜，因为海水的折射比较强，有可能海水折射光会比较刺眼。爱美的女士，记得擦防晒霜。

赛道补给

从起点开始，每2.5km，都有饮用水补给。从7.5km开始，饮料点补给。增设2.5km处水补给。赛道上的补给桌，布设了相应颜色的3米旗帜，其中，白色旗帜表示水、蓝色旗帜表示饮料、黄色旗帜表示食物补给。具体分布如下：

饮水点：

起点、5km、10km、15km、20km、25km、30km、35km、40km

饮料点：

7.5km、12.5km、17.5km、22.5km、27.5km、32.5km、37.5km、40km

食品补给点：

10km、20km、25km、30km、35km、40km

运动中保持身体的水平衡，补水是一个不可忽视的问题。5 公里处一定要补水，这时补充是为了30公里后身体的需要。从7.5km开始，可以适当补点魔力氨基酸运动饮料。

有跑友说补水会打乱节奏、影响速度和成绩，会尽可能少补水，这非常不可取。其实赛中和平时一样，补水要少量多次。怡宝的补给相当充分，每个补给站都会延续很长距离，保证每名跑者都能拿到水。

补水要遵循少量多次原则，让身体时刻水分充盈。海上马拉松，一方面可能日照强烈，

另一方面，可能会遇到爬坡、逆风等，选手会耗费更多体力。这时就更要为身体补充水分和能量。

运动时，身体中的氨基酸等重要物质伴随着汗水流失，导致体力变差从而影响运动表现。氨基酸作为合成蛋白质的最基本单位，有助于机体代谢，时刻帮助体力恢复。魔力氨基酸运动饮料富含氨基酸粉、维生素等成分，可以快速补充伴随汗液流失的氨基酸，迅速提供体力补给。

建议先补充魔力运动饮料，然后再补水，这样饮料会更好地被吸收，也避免跑步过程中嗓子发黏。

说了这么多，其实就一点，虽然都是马拉松，唯有这里大不同。

11.19 ，青岛胶州湾大桥，等着你！预祝各位赏景跑步两不误，跑出自己的好成绩。

跑前必看 青岛海上国际马拉松怎么跑

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